减肥大家帮-个性化减肥方案活动
Yoyo的话夏日到来,因为爱美而需要减肥的人真的很多,但是想减肥的你到底懂不懂得如何减肥?39健康减肥频道推出系列专题“一人减肥大家帮”,你只需要填写我们的肥胖“诊断书”并提交各人资料,就有可能获得机会得到减肥专家的点评和指导哦。在这里大胆地说出你的苦恼,无私地分享你的经验吧。减肥不是一个人的战争,我们大家一起想办法,最终必定能健康享“瘦”每一天!

本期人物——小虹:只肥上半身,如何针对减肥?

小虹的基本情况:

一日三餐不正常,早晨不吃,有时中午也不吃,只有晚上到家后晚8点多才吃一些,没有什么不爱吃的食物,只要是吃的,都喜欢吃,而且喜欢吃的很饱。

 

一般都是12点以后才睡觉,上下班是骑车,在单位不运动,下班回家就更没时间运动。从小就是很胖,也试过很多的减肥方法,个人认为只要是少吃,一定会瘦的,有时就是坚持不下来,老是半途而废。

 

5次以上减肥失败……[详细]

专家指导

少吃一定会变瘦吗?


  少吃是否一定会瘦的问题,要看是少吃到什么程度,如果程度够且能坚持足够的时间,一定会瘦。 [详细]

上身肥胖有哪些减肥建议?


  上半身肥胖应该主要是指腰、腹及胸部,这可能与遗传因素有一定的关系。我认为按摩减肥、针灸减肥疗效较好,但具体的情况要有详细的资料才能做出准确的诊断,也才能给出一个完善的个性化方案。[详细]

吃早餐对减肥有什么影响?


  不吃早餐意味着你的中、晚餐进食会增加,而据我的观察,大多数人中午由于时间短,进食很简单,这样晚上就会进食太多,这就是典型的集中进食习惯,是引起肥胖的重要原因之一。[详细]

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编辑yoyo点评

  苹果型身材主要原因由不正确的饮食及缺乏运动

 苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是较容易减肥的体型。

 但是,宽阔的腰围会对健康造成威胁,使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。 [详细]

小贴士平时三餐并不按规律吃,早中餐常不吃而以零食充饥;只吃晚餐且吃的速度快,吃得很饱。这样的饮食习惯是很容易积累热量并在体内转化为脂肪的,要想把上半身减下来,首先从饮食习惯改变做起很重要。 [详细]

给小虹的减肥方案

规律饮食,控制饱腹感,控制零食量

a、三餐控制饱腹感。7-8成饱即可。
  b、放慢进食速度。
  c、饭后少喝汤。饭后喝汤是导致大肚腩的原因之一。
  d、要保证三餐都吃并且保证每天进餐的时间尽量规律。
  e、控制吃零食的欲望。[详细]

  运动方案——坚持不懈的运动

在进行有氧运动的同时,配合一些手臂和腰腹的练习,比如哑铃操和腰腹冲击的课程,这样搭配锻炼就会有更好的效果,而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。
  方法只有持之以恒,坚持到底,才能收到最好的效果。一份汗水一份减肥效果,记得减肥有效果了也不能放松自己哦,要不减肥效果又反弹了。如果小虹能把这些方法坚持并变成自己的习惯,效果当然不会反弹,那么拥有苗条健美的身材只是时间问题了。 [详细]

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