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减肥大家帮-个性化减肥方案活动
小布的话接手减肥频道两年,最大的感慨就是需要减肥的人那么多,而真正懂得如何减肥的人那么少。小布将推出系列专题“一人减肥大家帮”,你只需要填写我们的肥胖“诊断书”并提交各人资料,就有可能获得机会得到减肥专家的点评和指导哦。在这里大胆地说出你的苦恼,无私地分享你的经验吧。减肥不是一个人的战争,我们大家一起想办法,最终必定能健康享“瘦”每一天!

本期人物——婧婧:很爱吃零食,要怎么减肥

婧婧的基本情况:

吃东西的速度很快、爱吃油炸食物、经常一边吃东西,一边工作或看电视、常吃点心、宵夜、零食。

 

早午很固定并且日常五谷杂粮较多,饭菜都是很可口的,晚餐不固定。我是学生,一天4次上下学的骑车子,还有上午的一次约5分钟的跑步,以及不固定的上厕所才走的路……很多减肥方法都试过但是总是瘦不下来。不喜欢吃零食不喜欢运动,就是懒!而且腹部还有点肌肉,大腿与臀部较胖也有点紧。

 

反复减肥五次以上……[详细]

专家指导

什么是她肥胖的主要原因?


   该网友的肥胖没有特别原因,就是多食少运动引起的,缺乏毅力,不能坚持,不愿意改变不良饮食习惯,是她反复减肥不成功的根本原因,这也是很多减肥不成功者的共性。 [详细]

青春少女减肥要注意哪些问题


   十几岁的女孩尚处在发育期,减肥应以不影响发育与健康为前提,我建议多增加运动,改掉爱吃零食的习惯,早餐、午餐可多吃,晚餐要适当控制,多吃蔬菜、水果,少食高脂肪、高热量的食物,特别是油炸之品。这样坚持应该会有效。
  如果去减肥机构则一定要去正规的机构或者医院,针灸减肥是不错的选择,就目前的体重而言,我不建议吃减肥药。 [详细]

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编辑小布点评

  欢吃零食,喜欢吃油炸食物的朋友,减肥期间应该注意什么问题?

 甜食,例如蛋糕冰、淇淋等热量也不低,美国科学公共服务中心曾对几种比较流行的冰淇淋的热量及饱和脂肪含量进行了分析。例如,一份哈根达斯薄荷味圣代就含有1270千卡的热量和38克饱和脂肪,这相当于吃了一份牛排、一份沙拉和一份酸酪烤土豆。

 甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。 [详细]

小贴士饭前吃个梨能减肥。梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。 [详细]

给婧婧的减肥方案

  吃不胖的饮食法宝

在一日三餐正常饮食的基础上,在想吃零食时可以尝试以下食物:

绿茶:取绿茶若干,分别装入小袋,沸水冲泡、加盖闷10分钟,每袋饮用3~5回,每日2次。
  白开水:不要饮用含糖饮料,不要喝苏打水、人造果汁。如果在两个小时内没有饮水,那么此刻的饥饿感可能就是因为口渴造成的。
  酸奶黄瓜:无糖酸奶1杯,黄瓜1根去皮,纵切为二、去籽,两面撒1/4茶匙盐,拍干,切成小块状,拌入酸奶即可。 [详细]

  运动方案——每周4-5次

其臀腿部比较结实,所以不建议采用单一的跑步减肥。可以多打乒乓球,羽毛球等,同时建议上午的跑步5分钟延长为30分钟,放慢速度,,例如原本5分钟跑完两圈田径场,放慢为大约4分钟跑完一圈,一共跑8圈。 [详细]

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