该网友的肥胖没有特别原因,就是多食少运动引起的,缺乏毅力,不能坚持,不愿意改变不良饮食习惯,是她反复减肥不成功的根本原因,这也是很多减肥不成功者的共性。
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十几岁的女孩尚处在发育期,减肥应以不影响发育与健康为前提,我建议多增加运动,改掉爱吃零食的习惯,早餐、午餐可多吃,晚餐要适当控制,多吃蔬菜、水果,少食高脂肪、高热量的食物,特别是油炸之品。这样坚持应该会有效。
如果去减肥机构则一定要去正规的机构或者医院,针灸减肥是不错的选择,就目前的体重而言,我不建议吃减肥药。
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甜食,例如蛋糕冰、淇淋等热量也不低,美国科学公共服务中心曾对几种比较流行的冰淇淋的热量及饱和脂肪含量进行了分析。例如,一份哈根达斯薄荷味圣代就含有1270千卡的热量和38克饱和脂肪,这相当于吃了一份牛排、一份沙拉和一份酸酪烤土豆。
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。 [详细]
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饭前吃个梨能减肥。梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。 [在一日三餐正常饮食的基础上,在想吃零食时可以尝试以下食物:
绿茶:取绿茶若干,分别装入小袋,沸水冲泡、加盖闷10分钟,每袋饮用3~5回,每日2次。
白开水:不要饮用含糖饮料,不要喝苏打水、人造果汁。如果在两个小时内没有饮水,那么此刻的饥饿感可能就是因为口渴造成的。
酸奶黄瓜:无糖酸奶1杯,黄瓜1根去皮,纵切为二、去籽,两面撒1/4茶匙盐,拍干,切成小块状,拌入酸奶即可。 [详细]
身高:1.62米
减肥时间:18个月
减肥成果:20公斤
主要方法:调节生活规律
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身高:1.75米
减肥时间:6个月
减肥成果:21公斤
主要方法:呼啦圈
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身高:1.60米
减肥时间:12个月
减肥成果:18公斤
主要方法:运动+节食
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身高:1.60米
减肥时间:12个月
减肥成果:20公斤
主要方法:慢跑
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你是不是长期被体重问题困扰着,在减肥这场“战斗”中屡战屡败,痛苦不堪呢?
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