这种行为不但不能减肥,还会导致肥胖。因为如果不饿的时候不吃,延迟了进餐的时间,到觉得很饿时才吃,会令进食量大增;并且身体会害怕,不知道你何时候才会再次进食,所以,当你进食的时候,身体会加倍的吸收,以防长时间受饿。这样更易肥胖。 [详细]
腿部肥胖类型不用,减肥方法也有不同:一是脂肪型肥胖,这种情况应在平时多选择低脂食物,拒绝一切零食和油炸食物,并配合适量的带氧运动,如:快步走、慢跑、爬楼梯等;第二种原因是肌肉型,是由于运动做得过多,令腿部生成肌肉较多,这种情况较难减,可去相关的专业机构做针对性的疗程,先软化肌肉,再减腿部;第三种情况是水肿型,这种情况最易减,关键的是平常要减少盐分的摄入,严格控制在每天6克盐,并在平时多吃排水食物,如:番茄、冬瓜、薏米、海带、西瓜等,可辅助排水。 [详细]
从菲菲的描述我们可以看到导致其肥胖的主要因素就是其不良的饮食习惯,主要有:
1、“吃东西的速度很快”,使食物在未得到充分咀嚼就咽下,不能成为食糜而敷贴于胃壁,所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时,由于咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时,往往已经吃了过多的食物;
2、“常吃零食来减低焦虑,经常一边吃东西,一边工作或看电视”会在无形中吃过量都不知道,从而造成体内聚集的总热量大大超标;
3、“爱吃油炸食物,吃的一般都是方便面,饭,土豆之类的”这些食物都是热量高的食物,会导致热量过剩。 [详细]
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“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。 [
早餐一定要吃:没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
午餐吃八分饱:基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。
睡前3小时,别再进食了:晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,可吃低脂肪鲜奶一小杯或少量水果,比如梨1只,橙子1只,番茄1只。
饭后尽量不吃甜点:如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔一小包,或果冻4个。
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身高:1.62米
减肥时间:18个月
减肥成果:20公斤
主要方法:调节生活规律
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身高:1.75米
减肥时间:6个月
减肥成果:21公斤
主要方法:呼啦圈
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身高:1.60米
减肥时间:12个月
减肥成果:18公斤
主要方法:运动+节食
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身高:1.60米
减肥时间:12个月
减肥成果:20公斤
主要方法:慢跑
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你是不是长期被体重问题困扰着,在减肥这场“战斗”中屡战屡败,痛苦不堪呢?
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