减肥大家帮-个性化减肥方案活动
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本期人物——菲菲:不饿不吃,饿了再吃,可以减肥吗?

菲菲的自述:

我每天坐在电脑前,家门都是偶尔才出一次,有时甚至几天不出门。三餐很不正常。不饿不吃,饿了再吃。吃的一般都是方便面,饭,土豆之类的。运动时间几乎为0。

 

我的上半身还可以,肚子也基本没有,但是腿比较胖。另外我长了个娃娃脸,容易让人觉得胖。胖让我看上去不显个子,我男朋友的妈总说我个子矮,压抑死我了,其实我足足有164呢,对于女人来说已经可以的了。请大家帮帮我![详细]

专家指导


不饿不吃,饿了再吃可以减肥吗?

这种行为不但不能减肥,还会导致肥胖。因为如果不饿的时候不吃,延迟了进餐的时间,到觉得很饿时才吃,会令进食量大增;并且身体会害怕,不知道你何时候才会再次进食,所以,当你进食的时候,身体会加倍的吸收,以防长时间受饿。这样更易肥胖。 [详细]

腿部肥胖应该如何减?

腿部肥胖类型不用,减肥方法也有不同:一是脂肪型肥胖,这种情况应在平时多选择低脂食物,拒绝一切零食和油炸食物,并配合适量的带氧运动,如:快步走、慢跑、爬楼梯等;第二种原因是肌肉型,是由于运动做得过多,令腿部生成肌肉较多,这种情况较难减,可去相关的专业机构做针对性的疗程,先软化肌肉,再减腿部;第三种情况是水肿型,这种情况最易减,关键的是平常要减少盐分的摄入,严格控制在每天6克盐,并在平时多吃排水食物,如:番茄、冬瓜、薏米、海带、西瓜等,可辅助排水。 [详细]

出场专家简介Cryptis

  国际高级注册营养师

(国际认证与注册协会)

  国际公共营养师

(国际营养师联合会)

  现任玛花纤体营养师

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编辑jane点评

  不良饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首

从菲菲的描述我们可以看到导致其肥胖的主要因素就是其不良的饮食习惯,主要有:

1、“吃东西的速度很快”,使食物在未得到充分咀嚼就咽下,不能成为食糜而敷贴于胃壁,所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时,由于咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时,往往已经吃了过多的食物;

2、“常吃零食来减低焦虑,经常一边吃东西,一边工作或看电视”会在无形中吃过量都不知道,从而造成体内聚集的总热量大大超标;

3、“爱吃油炸食物,吃的一般都是方便面,饭,土豆之类的”这些食物都是热量高的食物,会导致热量过剩。 [详细]

小贴士 “日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。 [详细]

给菲菲的减肥方案

按规则进食 边吃边减肥

早餐一定要吃:没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
  午餐吃八分饱:基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。
  睡前3小时,别再进食了:晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,可吃低脂肪鲜奶一小杯或少量水果,比如梨1只,橙子1只,番茄1只。
  饭后尽量不吃甜点:如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔一小包,或果冻4个。 [详细]

  运动方案——楼梯和瘦腿操

因菲菲在资料中写到“运动时间几乎为0”。建议你刚开始可以采用饭后散步,或是做家务的方式,做一些慢运动。另外,可以做一些针对针对腿部减肥的运动,比如说爬楼梯或是瘦腿操。 [详细]

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