坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。

辅助动作：前弯动作的各种暖身及拉筋动作。腰部及腹部的暖身及拉筋动作。后腿侧筋的拉筋动作。

在都市紧张的工作和忙碌的生活的状态下，女性朋友们的内分泌时而会产生失调

蝙蝠式可旺盛卵巢，增强精力，可改善女人性冷淡。矫正骨盆异常，消除坐骨神经痛，收紧大腿肌肉，保持关节的柔韧与灵活性，能较好地伸展腿部与腰部肌肉。

扩张胸部，伸展身体两侧，使人上体挺拔，体态更好，有效减除腰两侧多余脂肪，雕塑腰侧以及腿部线条。后半部分可以加强两腿的力量，消除腰、腹部多余脂肪，柔韧脊柱，加强脊柱的弹性，锻炼身体的平衡感．

这种侧撑式具有加强手臂及手腕的力量；增强整个身体的平衡感等诸多健身效果。

这种侧撑式具有锻炼集中注意的能力及全身的平衡感；加强手腕、肘部及脚外侧的力量等诸多健身效果。

躺卧式以背靠在地的姿势为主。 不要将躺卧式和“放松式”混为一谈。“放松式”主要要求你彻底将身心放松，躺卧式却未必像看起来般容易。躺卧式的特点： 背靠在地的姿势具有恢复元气，让身体保持活力的功效。

船式(Full Boat Pose)瑜伽功效：强健腹部,臀屈肌和脊椎 刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠 帮助缓解压力 提高消化能力

初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点，可略用手在身体边定一定，同时注意，身体回落地面时，应控制脚跟身体的下放速度，不可突然落地

经常坐着的人，一旦锻炼很容易肌肉拉伤，今天来教大家一式能预防肌肉拉伤的瑜伽，先练习这招，再做其他的招式，身体就不会出问题哦。

对松弛神经紧张，警醒头脑特别有益。

右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。