腿粗真不是跑步的错，看看这两种人你就懂了~

　　基本上每天都有人问跑步会不会粗腿，尽管九一直尝试从生理学，心理学和玄学等诸多领域进行了专业的解释，她们依旧拒绝相信我……

　　所以我们今天干脆拿百米短跑运动员和马拉松运动员的例子来说：

　　短跑运动员的特点是这样的：大腿肌肉很发达，臀部肌肉往往也很发达，小腿有明显的肌肉线条，但线条很流畅。

　　而马拉松运动员的腿型特征很明显：她们的腿部不会特别粗。肯尼亚的马拉松运动员腿跟竹签似的，上下一般粗。基本上高阶跑马的运动员，大腿都不会很粗壮，小腿线条也是极细且流畅的。

　　那么为什么只有你跑步粗腿了？

　　01．因为运动后肌肉会充血

　　做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的，因为：【泵感】，也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉。

　　其实做完任何运动，都会出现短期的肌肉充血，这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重，因为除了沮丧，你啥也得不到。

　　02．因为你运动时间不够

　　经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦……

　　老话说一口吃不成个胖子。讲真，7天也跑不出个瘦子。

　　如果你想通过跑步变瘦，就要明白：长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮，因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长，就是因为她们在做【长时间的慢跑】。

　　长时间的慢跑就是：每次跑步的时间要长，坚持的时间也要长。

　　每次跑步控制在40-90分钟最佳，连续坚持3个月能看到减脂的明显效果。

　　03．因为你拉伸时间不够

　　直到今天，还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说，如果你跑步45分钟，拉伸时间可以达到20分钟。

　　通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧，就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的，一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它，否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的！

　　所以运动之后一定要重视拉伸。适度的拉伸，可以让你越来越美哦～

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