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问医生

腿粗真不是跑步的错,看看这两种人你就懂了~

2017-11-03九姑娘
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核心提示:短跑运动员和马拉松运动员的例子告诉我们:跑步本身并不会粗腿。之所以感觉跑步后腿变粗,往往是因为运动后肌肉充血、运动时间不够达不到效果以及拉伸时间不够导致腿部肌肉紧张这三种原因。

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  基本上每天都有人问跑步会不会粗腿,尽管九一直尝试从生理学,心理学和玄学等诸多领域进行了专业的解释,她们依旧拒绝相信我……

  所以我们今天干脆拿百米短跑运动员和马拉松运动员的例子来说:

  短跑运动员的特点是这样的:大腿肌肉很发达,臀部肌肉往往也很发达,小腿有明显的肌肉线条,但线条很流畅。

  而马拉松运动员的腿型特征很明显:她们的腿部不会特别粗。肯尼亚的马拉松运动员腿跟竹签似的,上下一般粗。基本上高阶跑马的运动员,大腿都不会很粗壮,小腿线条也是极细且流畅的。

  那么为什么只有你跑步粗腿了?

  01.因为运动后肌肉会充血

  做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的,因为:【泵感】,也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉。

  其实做完任何运动,都会出现短期的肌肉充血,这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重,因为除了沮丧,你啥也得不到。

  02.因为你运动时间不够

  经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦……

  老话说一口吃不成个胖子。讲真,7天也跑不出个瘦子。

  如果你想通过跑步变瘦,就要明白:长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮,因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长,就是因为她们在做【长时间的慢跑】。

  长时间的慢跑就是:每次跑步的时间要长,坚持的时间也要长。

  每次跑步控制在40-90分钟最佳,连续坚持3个月能看到减脂的明显效果。

  03.因为你拉伸时间不够

  直到今天,还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说,如果你跑步45分钟,拉伸时间可以达到20分钟。

  通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧,就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的,一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它,否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的!

  所以运动之后一定要重视拉伸。适度的拉伸,可以让你越来越美哦~

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