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奇亚籽能减肥吗 奇亚籽怎么吃减肥

2018-06-06爱秀美
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核心提示:奇亚籽是现在很流行的一种保健食物,据说具有减肥的功效,所以受到很多人的欢迎,那么奇亚籽能减肥吗?

  

  奇亚籽怎么吃减肥?下面就一起来了解一下。

  奇亚籽能减肥吗

  奇亚籽具有一定的减肥功效,但奇亚籽并不是一种减肥药,而是通过代餐的方式来达到减肥的效果,但是奇亚籽不宜食用过多。

  奇亚籽含有一种可溶性纤维,研究人员认为这种可溶性纤维进入人体后会产生一种凝胶反应。奇亚籽中含有丰富的人体必需的维生素,矿物质,钙。当食物中加入奇亚籽后,会变成糊状或膨胀而引起饱足感,这能使人每天摄取更少的卡路里,控制体重,但仍能保持能量和耐久力。

  100g奇亚籽,膳食纤维约37.7g,其中可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍,可有效增强饱腹感。奇亚籽还有丰富的蛋白质,含量比大豆牛奶还要高。100g奇亚籽中含蛋白质6.31g是纯牛奶的6倍。奇亚籽内含有丰富的天然抗氧化剂,是抗衰老必需。ORAC(抗氧化能力)高达9800,是蓝莓的3倍。关于减肥的说法源自奇亚籽内的膳食纤维,接近40%的纤维含量使得奇亚籽遇水后会膨胀,增强饱腹感。也就是说吃一定的奇亚籽更容易饱,不会犯饿。

  奇亚籽怎么吃减肥

  吃奇亚籽减肥的话,需要用奇亚籽代餐食用,比如晚餐或者是半代午饭,减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。

  1、奇亚籽减肥的吃法比较简单,可以直接用一杯开水冲泡15克的奇亚籽,待奇亚籽泡开之后就可以食用了,一般浸泡5分钟之后就可以了。

  2、也可以用少量开水将15克奇亚籽泡开之后,加入果汁或者是牛奶等将泡开饮用,完全代替晚餐食用,可以增强饱腹感,减少热量的摄入,从而减肥。

  3、也可以将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不摄入主食,仅仅食用水果、蔬菜等沙拉。

  奇亚籽一天吃多少合适

  奇亚籽每天食用30克以下比较好。

  奇亚籽一般食用量在10到15克左右,一天食用2次左右就可以。因为奇亚籽中的蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪含量很高,不易消化,因此不能一次性食用过多,食用过多很容易出现腹胀、腹痛的情况。

  如果想减肥效果明显,也可以只吃奇亚籽,不吃主食,如果感觉到饥饿,可以把奇亚籽加到果汁,燕麦片,面包,布丁等碳水化合物中食用。你还可以吃一些水果,如葡萄,苹果。。。+奇亚籽,这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡,减慢分解,使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯,改变用量。

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