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微胖先减脂还是先增肌

2018-10-08 11:20:2739健康网
核心提示:拥有完美的身材曲线及纤细修长的身材比例是每个当代女性的毕生追求。但很多女性不论是身材比例失调还是拥有娃娃脸的面庞,都会给人以微胖的感觉,目前流行一种说法是穿衣显瘦,脱衣有肉,增加一定的力量训练可以让微胖的女性身材更加美观,但微胖先减脂还是先增肌呢?

  拥有完美的身材曲线及纤细修长的身材比例是每个当代女性的毕生追求。但很多女性不论是身材比例失调还是拥有娃娃脸的面庞,都会给人以微胖的感觉,目前流行一种说法是穿衣显瘦,脱衣有肉,增加一定的力量训练可以让微胖的女性身材更加美观,但微胖先减脂还是先增肌呢?

  关于微胖先减脂还是先增肌这个问题应该从二个方面来分析,一是微胖是否就不需要减肥了呢?答案是否定的,微胖的身材已经给人了一种稍微发胖身型的印象,如果在饮食上不注意,就会很快的发展成胖子了,增肥是很容易的一件事,千万不能松懈。而增肌是对于一些需要追求完美身型及身材曲线的女性的必修课,二者相辅相成,不分先后。

  微胖的人群要注重有氧运动,利用全身性的运动来均衡的瘦身。比如游泳、跳绳、跑步等,都可以达到减脂的目的。但一天的运动量应保持在四十分钟以上,一周3-4次,坚持大概半年,都会有不错的效果。

  微胖的人群相对于肥胖人群的体脂率较低,但如果想达到完美身材,在坚持有氧锻炼的同时,力量训练必不可少,这样会让身材更加凹凸有致,接近完美。另一方面也会让自己的肌肉组织更加结实,拥有线条感,不再给人以微胖的印象。力量训练每天可适量进行,安排在有氧锻炼之后即可。

  在饮食方面,微胖的人群要更加注意饮食的合理搭配。对高热量、高脂肪的食物要勇敢拒绝。建议多吃纤维含量高的食物,增加饱腹感,并可以起到排毒作用,在减脂的同时又可以保持健康的身体。如果刚减肥的人群因为减量而吃不饱,可以进行少食多餐的方式,让胃肠慢慢适应。

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