男人先减脂还是先增肌

　　在减肥过程中可能都很矛盾到底该选择哪样的运动方式来减肥最合适，或者说男人先减脂还是先增肌更合适，在准备开始减肥前会有这些疑问，其实减脂和增肌是同时进行的，是一种并行的关系，只是在不同的阶段会有不同的侧重点。

　　当在初期身体较胖的时候可以先以减脂为主，开始大量的有氧运动，当身体的脂肪减到一定程度的时候则可以配合多组的元氧运动，这个时候身体的体重较大，运动基础也较差，只要开始运动基本上都会呼呼的冒汁，这样结合的运动不只是增肌也是刷脂的关键时刻。

　　人的身体需要脂肪的保护，因此当体脂减到大概20左右，即使再大量的有氧运动，减脂的效果也是比之前会大大降低的，这个时候就开始将增肌做为重点，加上心肺功能的训练和运动，肌肉会有效的提上来，可以为更好的减脂打好基础，身体肌肉的消耗热量主要是为了提高身体代谢。

　　当锻炼到体脂达到22的时候，可以把减脂化为重点，通过有效的有氧运动加上重量运动，体脂刷下来后再增肌，男人先减脂还是先增肌的重要还是要先看个人的身体是一个什么样的形态，偏胖就先减脂，偏瘦就增肌就好了，并不需要减脂。

　　男人先减脂还是先增肌是一方面，重点是要配合良好的生活习惯，肉肉并不是生下来就有的，比如晚餐后零食不断，睡前再加个宵夜，晚上吃这么多早上又不吃或者是更油腻，日常吃饭速度太快等问题习惯都是长肉的原凶，所以想要减脂或者是增肌也要配合好的饮食习惯才行。拒绝熬夜，拒绝油腻甜食等，做健康的男人，做一个有魅力的男人。

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