哪些动作瘦腰

一到夏天，大家都希望能展示好身材，能拥有纤细的小瘦腰，这是多少人的追求！但要怎么才能瘦腰？这也是很多人不太知道的事情，如果有简单的方法能瘦腰，大家也不会每天为怎么减肥瘦腰而烦恼，有哪些动作瘦腰的效果更明显？锻炼过程中要做到哪些注意事项？

哪些动作瘦腰

1、举腿收腹，这个动作主要是有利于锻炼腰腹部的肌肉，上半身平卧，腿部抬高伸直，然后再慢慢放下来，这个动作每天坚持练习十次左右，瘦腰瘦腹的效果非常好。当练习成熟后再把双膝弯曲继续做同样的动作，稍稍加大难度的效果同样很好。

2、坐式屈团身，主要是为了刺激上半身与腰腹部的肌肉。双腿伸直，上半身后仰，整套动作要保持平衡，然后屈膝收腹，当腹部肌肉达到极度折屈的程度。注意在做这个动作过程中腿是不能接触地面的。

3、身体仰卧，双腿抬高，在半空中做蹬自行车的动作，就是模仿踩自行车，对腰腹部及大腿肌肉都有拉伸收紧的作用。

4、身体仰卧双腿抬起，双腿与地面的距离大概是45度左右，这个时候可以使双腿在空中画圈，这个动作要想完成并不容易，很吃力，但对瘦腰腹部的效果很明显，要坚持。在画圈过程中要利用双壁压地给身体作为主要支撑点，正反方向反复画圈，在一分钟内完成越多越好。

关于哪些动作瘦腰，以上内容给大家推荐了一些小方法，其实瘦身除了要做运动还是需要饮食做为搭配，如果吃的不合理，做再多运动也是徒劳。为了配合减肥，日常饮食要做到清淡为主，尽可能保证低热量低脂肪，多吃有助于促进消化的食物，可适量餐后喝杯酸奶，能清理肠道垃圾，对收紧腰腹部也有帮助。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。