瘦腰的动作有哪些 瘦腰应该怎么做才会

腰腹部其实是最容易囤积脂肪的一个部位，平时稍微不注意控制饮食，再加上也没有坚持适度的运动锻炼，就很容易会导致腰部越来越臃肿，让自己的整体身形看起来发福走形。在这样的情况下，相信很多人都会想方设法来瘦腰。那瘦腰的动作有哪些？瘦腰应该怎么做才会？下面我们一起来详细了解一下！

瘦腰的动作有哪些？

（1）平板支撑

平板支撑绝对是非常流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。但是要注意的是平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，因此一定要注意把握好技巧，才能够将锻炼的效果发挥到最大。

（2）半臀桥

瘦腰的动作有哪些？半臀桥对于瘦腰也是非常有帮助的，这是因为在半臀桥的动作锻炼过程中，能够针对腰部核心肌群展开针对性的锻炼，每天都坚持练习的话效果是非常不错的。首先平躺屈膝，膝盖紧紧夹住抱枕，臀部微抬，离地一拳，臀部夹紧，集中训练腹部中间肌肉，这时你能感到下腹部非常紧绷，有发酸发热的感觉，这是脂肪燃烧的信号，坚持下去效果是非常不错的。

（3）俯卧抬肩

说到瘦腰的动作有哪些这个问题，想要瘦腰的朋友也可以每天坚持多练习俯卧抬肩这个动作，效果同样也是非常不错的。首先我们需要俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，注意不要用力过猛。

以上就是关于瘦腰的动作有哪些的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于瘦腰的动作都有了更加深入的了解，其实瘦腰的动作还是有非常多的，但是瘦腰并不是一件容易的事情，希望想要瘦腰的小伙伴能够针对自己的实际情况，去持之以恒地坚持做好运动锻炼，帮助自己越来越好。

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