瘦腰的动作有哪些

人人都希望自己拥有小蛮腰，尤其是对于女性来讲，腰部的形体在很大程度上影响了女性的身材，然而往往事与愿违，在生活中到处可以看到肥胖的人，腰部局部肥胖的人更是比较普遍，可以做一些瘦腰的动作，那么瘦腰的动作有哪些呢？

瘦腰的动作有哪些

在生活中瘦腰的动作有很多，做起来虽然非常的简单，但是效果是非常好的，具体的如下：

侧卧抬腿：在床上面先仰卧好，之后把身体侧卧，使用左右手把头部支撑住，右手在身体的前面放好并且把身体支撑好，再把右腿抬起来，做侧抬腿的动作，这个时候左腿是蜷起的，在做个动作的时候，注意把身体挺直，不可以弯曲身体，并且整个过程中的动作速度要尽量的放慢，每一条腿重复做二十次。

仰卧抬臀：在床上先仰卧好，把两条腿弯曲起来，双手在身体的两边自然的放好，之后再使用脚跟发力，把臀部缓慢 的抬起来，把臀部抬高后，再慢慢的放到刚开始的地方，抬起来并放下为一组，重复做五组最好。当然也可以根据自己身体的承受能力，把抬起来的高度有所增加，或者是单脚跟支撑并发力，这个动作的练习不但可以达到瘦腰的效果，还可以帮助起到紧致臀部的效果。

俯卧抬肩：在床上面先俯卧好，双臂往前伸直，之后再把上半身缓慢的抬起来，抬到最高点，把身体缓慢的放下来，回到原位，这个动作在做的时候一定要注意，腹部及以下都要和垫子紧紧的贴好并保持，不可以用力过猛，重复十次。

瘦腰的动作有哪些呢？虽然说腰腹部是很容易出现赘肉堆积，而形成局部肥胖现象的，不过在生活中也是有很多减肥方法是针对腰部肥胖的，主要是坚持做一些动作的练习，比如侧卧抬腿，仰卧抬臀或者是俯卧抬肩等，效果都是非常好的。

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