瘦腰的动作有哪些

瘦腰的动作有哪些？有很多的减肥者想了解这个问题。众所周知，侧腰部是常见的脂肪堆积部位，尤其对于平时久坐不运动等的女性而言，往往会加重腰部的脂肪堆积。而运动是减肥最有效的方法之一，要想达到瘦腰的目的，则就要进行一些针对性的训练，那么，你知道瘦腰的动作有哪些吗？一起来看下面的介绍。

瘦腰的动作有哪些

1、迈步运动：首先呈站立姿势，两手掌合起来，向上伸直，然后再让左腿向前迈步，同时踮起脚尖，右腿固定在原来的地方伸直。身体向前倾，保持此状态，大约15秒以上，每天至少要做十套以上。

2、仰卧抬腿：也就是仰卧在垫子上，双臂放于身体两侧，在此要注意让腹部发力将双腿抬起，保持数秒放下；也可以在此动作基础上进行双腿的交叉、倒蹬车，或者是双腿画圈运动。

3、骆驼式瑜伽锻炼：首先双腿分开约为半肩宽，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，做好准备动作后，让上半身向上挺直延伸，双臂自然放在双腿两侧，目视前方。接下来让双臂向头顶的方向伸直，夹紧耳朵掌心朝向正前方，弯曲腰部上半身后弯曲，脊椎弯曲成弓形。然后再让手臂稍稍弯曲，翻转双手掌心贴紧地面，指尖指向脚后跟方向，头部保持挺直不要后仰，下巴朝向上方。最好保持此姿势几分钟的时间。

瘦腰的动作有哪些？以是为大家介绍了几种瘦腰运动，虽然说这些运动很简单，但是这些动作若长时间坚持，就可以达到事半功倍的减肥瘦腰效果，同时建议多做两侧腰部的拉伸。需要提醒大家的是，若想达到理想的减肥目的，在运动的同时，还要管住自己的嘴，不可以吃太多热量高的食物，建议适当多吃一些比较清淡易消化的食物，这样就可以达到事半功倍的减肥效果，同时也对人体健康有一定的帮助。

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