能瘦腰的动作有哪些

拥有纤细腰部曲线就容易给人一种好身材印象，其实腰线粗细真的会干预到一个人身材情况，拥有小蛮腰是很多女生最大心愿，只不过在生活中拥有完美小细腰的人并不多，当然也不是想想就能拥有，还是需要通过一些努力才能实现目标。每天练习一些能瘦腰瘦腹部的运动，只要坚持下来肯定会有作用，那能瘦腰的动作有哪些？

瘦腰的动作有哪些

1、快走

快走这是有氧运动之一，其实大家在大步流行式的向前走时，可明显感觉到腰部有随着胯步一起扭走，走路多了也能感觉到腰腹部有热热的，这说明腰部有被作用到，如果能持续快走40-60分钟的话，对瘦腰腹部有明显作用。

2、迈步

迈步并不是行走，是原地运动，身体自然站立，双手举过头顶向上伸直，左腿向前迈步，慢慢垫起脚尖，右腿固定到原来位置保持伸直状态，此时身体慢慢向前倾，这个姿势停留在15秒以上，每天坚持练习多组，注意配合呼吸，能增强热量消耗。

3、仰卧举臀

这个动作适合在睡觉前或是睡醒后练习，不需要花费太多时间，大概十分钟左右即可。具体动作要求是：身体仰卧在床上，双腿自然弯曲，双手置于身体两侧，双脚平放于床上，注意脚跟要用力，慢慢抬起臀部时再慢慢降低，以这样的动作反复练习，大概重复十多次，注意动作越慢越好，主要借助臀部发力，不要借力，同样需要配合呼吸。

4、实心球上抛

身体呈坐姿，选择可调节角度的凳子，把凳子角度调节与地面呈45度角，然后身体平躺，头部朝地板方向，双脚勾住凳子支撑杆，双后将手里的实心球向胸上方抛起，抛球瞬间上半身向上升，再把球抓住同时，身体再恢复到平躺状态，反复练习多次，对腰腹部都有锻炼作用。

很多想拥有漂亮小蛮腰的女性想知道能瘦腰的动作有哪些，上述内容中只推荐了部分动作，这几个动作如果能每天坚持练习对瘦腰腹部有明显作用，重点在于坚持练习，不要小看动作的作用，多个动作综合练习超过40分钟，人发现身体有微微出汗，这说法练习时长达到要求。为了提高瘦腰效果，建议平时在饮食方面也要做好配合，尽可能控制食物总热量。

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