减肥欺骗餐怎么吃

提到欺骗餐，有些人可以不知道是怎么回事，其实，也可以称之为“放纵餐”。通常指的是减肥者连续几天吃低脂低能量的饮食后，吃一次自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。但是欺骗餐，可不是真的放开随便吃哦！究竟，减肥欺骗餐怎么吃才更利于减肥呢？我们一起来看下面的介绍。

减肥欺骗餐怎么吃

1.首先大家一定要明确，欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞。减肥欺骗餐选择爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物。需要大家注意的是，减肥者一定要尽量避免高糖油腻的垃圾食品。除此之外，减肥期间不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，因为这样很容易过量。

2.再就是，减肥欺骗餐要注意进食顺序有讲究：

（1）形态上，减肥者要先液体后固体，也就是说先喝汤后吃食物，这样可以帮助大家增加饱腹感。

（2）体积上，减肥者要注意先大后小，也就是说要先吃蔬菜后吃其他，这样的饮食顺序可以有效的控制热量摄入。

（3）热量上，在热量方面，减肥者要遵循先低后高的原则，这样也有利于减肥。

（4）减肥在减肥欺骗餐半小时之可以吃些水果，比如苹果1个/黄瓜1根/其他水果；也可以减肥欺骗餐之前喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。

3.减肥欺骗餐还要注意合理计划用餐时间，用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！注意事项参见第一条。

4.减肥者要欺骗餐不要欺骗日，也就是说，减肥不可以为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己，不能从早吃到晚。

减肥欺骗餐怎么吃？以上为大家介绍了减肥欺骗餐的正确吃法，希望能给减肥者带来帮助，其实正确的吃减肥欺骗餐对减肥帮助性很大，但是如果太过放纵，那么就会影响到减肥的效果了，因此，减肥者一定要按照以上介绍的方法来吃减肥欺骗餐。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。