9个动作hiit女性减脂有哪些

Hiit是一种间歇性并且中强度的运动，如果没有什么运动经验的话，基本上是没有办法完成整套动作的，不过近几年的时间里面，Hiit运动受到了大家的关注，尤其是对于减肥减脂的人群来讲，更是希望自己可以完成hiit动作，那么9个动作hiit女性减脂有哪些呢？

9个动作hiit女性减脂有哪些

1、开合跳：这是Hiit减脂的其中一个动作，在做开合跳的时候，要注意动作的速度不可以太快，一定要把节奏控制好，在跳起来的时候两条腿左右张开，两只手举过头顶，并且掌心是相对的，在做击掌的动作时再回到原始位置，这样的动作是原地进行的。

2、原地跑步：与跑步的动作相同，只是在跑的过程中不需要填写，在原地跑步一样是可以使脂肪得到有效的燃烧，对于减脂有着很大的帮助。

3、跪姿俯卧撑：大家都知道俯卧撑，跪姿俯卧撑和俯卧撑是差不多的，但要利用膝盖完成，难度会稍微增加一些，不过作用是不会改变的。

4、波比跳：与俯卧撑的动作是差不多的，是属于一个地板运动，只是在做完之后要马上呈现出站立的状态，跳起来之后手是朝上的方向，击掌之后再进行循环的练习。

5、卷腹：对于腹部肌肉有着收紧的作用，使身体在瑜伽垫上面平躺好，之后屈膝，用腰腹部的力量把上半身和膝盖慢慢的靠近，整个过程都不能太快，要缓慢的进行。

6、深蹲：一般情况下，人们在热身的时候都会选择这一个动作，这是一个有氧运动，有着很好的减脂作用，经常练习的话，还有利于改善腿形。

7、平板支撑：适合瘦全身的人群，用手肘和脚尖把整个身体都撑起来，保证身体呈现出一条直线。

8、单脚臀桥：做二十秒，重复做四组，间歇三十秒。

9、俯卧后抬腿：做二十秒，重复做三组，间歇三十秒。

9个动作hiit女性减脂有哪些呢？很多人都听说过Hiit减脂动作，甚至看到身边的人通过hiit整个动作，实现了完美的身材，但是仍然有一些人，对于hiit动作是没有什么了解的，在以上介绍了9个动作hiit减脂，只要大家坚持下去，就可以实现减脂的效果。

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