hiit减脂动作推荐

hiit这项运动可能大家有听说过，尤其平时本身就有运动习惯的人一定有练习过，它是一项高强度运动方式，没有运动习惯的人在开始练习hiit运动时，很难坚持长时间，并不是某些动作达不到标准，主要还是短时间多个体式之间的转换，对个人运动能力有非常高的要求。如果体形肥胖想找一种运动方式辅助减脂的话，那hiit确实是不错选择，推荐几个hiit减脂动作，大家可在家里自行练习，在练习时不需要借助我们要器械，只需要徒手完成即可。

hiit减脂动作之剪跨步：这个动作主要针对腿部锻炼，能增强腿部力量。身体自然站立，挺胸抬头，开始单腿做跪姿，只是单侧腿，另一侧腿起到支撑作用，注意在“下跪”时，身体上半身保持不动，依然是挺直状态，单腿“下跪”后，立刻利用另一侧腿支撑站起，恢复站姿，另一侧腿再做同样的姿势，这样左右来回交替做多组，看似简单，想完成真的很难，对腿部力量要求比较高。

hiit减脂动作之开合跳：这个动作可作用于全身，参练习时全身肌肉都能参与其中，可提高人体心肺功能。具体姿势相信大家都有了解，就是身体在跳跃同时，腿部与手臂要辅助做一些动作，比如腿部在跳起时，呈打开方式，在落地时合并在一起，手臂的动作是在跳跃离地后，手臂要向上伸直并拍手。

hiit减脂动作之山羊挺身：这个动作能锻炼到核心肌肉群，对改善上半身有不错作用。身体俯卧，双腿自然左右两侧分开，双手臂向前伸直，整个身体就是伸展的状态，然后调整呼吸，利用腹部发力，手臂与双腿同时向上抬起，抬高的距离应该做不到太大，尽可能达到极限，且动作要慢，明显感觉腹部、肩膀、背部、大腿有被拉伸的感觉，这说明动作做的还不错。

hiit减脂动作之屈臂平板支撑：相信大家都有练习过平板支撑，这个动作对身体力量要求已经非常高，而屈臂平板支撑是它的升级版，是在有平板支撑的基础上，再左右交替抬起手肘，对力量要求比较高。

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