hiit减脂动作有哪些

大家对于跳绳或者是跑步等运动都是非常熟悉的，这些运动对身体健康虽然有好处，在一定程度上也可以帮助起到减肥瘦身的效果，但是见效速度是非常慢的，相对来讲，大家可以选择hiit减脂的动作，那么hiit减脂动作有哪些呢？

hiit减脂动作有哪些

想要通过练习hiit减脂的话，可以选择交替侧弓箭步，主要是对于股四头肌进行锻炼，这块肌肉可以让我们在跑步的过程中使膝盖免受损伤。做法很简单，站位是两倍的肩宽，脚尖往斜前方指向，两只手持小哑铃放到胸前，弯屈一侧的膝盖并呈现出弓箭步，重心要随着移动到弯屈腿的一侧，上身注意稍微往前倾，要靠腿部的力量发力，以此来控制身体，变换重心到另外一边，做着同样的侧弓箭步，左右两边各交替做十五次。注意屈膝的时候，要尽量避免膝盖过脚尖，要通过对两只脚的距离进行调整来控制。

另外还可以选择原地垂直跳，可当成一次训练热身，使大腿肌肉快速的激活，可加快心跳，舒展上半身，以及使身体进入到训练的一种状态下。两只脚和肩膀一样宽，并站立好，双膝微屈，同时上半身往前倾，和地面大概呈现出四十五度，双臂要自然后摆，呈现出半蹲的姿势，原地跳起，同时挺直上半身，手臂随着身体上摆，要注意自然落地，屈膝缓冲，再回到刚开始的姿势，做二十次左右，时间可以控制在三十秒左右，不用跳很高或者是很快，连续跳跃保持好平衡的节奏才是最重要的。

hiit减脂动作有哪些呢？虽然近几年的时间里面，越来越多的人选择了hiit减脂的动作，但是仍然有不少人对于hiit减脂动作没有过多的了解，甚至进入到了误区，使效果受到了很大的影响，在以上介绍了hiit减脂动作有哪些的相关内容，希望可以帮助到大家。

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