合理分配3餐 甩掉全身多余脂肪

　　在饮食种类方面，可以从饮食金字塔的六大食物加以分配。

　　早餐的最佳食物

　　1. 淀粉摄取量要多

　　要多吃五谷杂粮的食物 （如：全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团）每餐以1~2种全谷食物为主。

　　2. 蛋白质摄取要适量

　　可吃奶类、豆类制品（如：牛奶、豆奶、豆浆、蛋）每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主。

　　3. 维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取

　　如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2种蔬果。

　　4. 油脂摄取量要谨慎食用

　　可吃一小汤匙的核果油脂，种子酱料（如：芝麻酱、花生酱）健康的油脂可帮助排便，也是健康减肥非常关键的营养物质哦！

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