合理分配3餐 甩掉全身多余脂肪

　　午餐的最佳食物

　　1. 淀粉量摄取量要适中

　　要少吃炒、炸、煎的面类（尤其是泡面）。可吃煮、蒸的面类或饭类 （如：阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭）。每餐可吃1~2种的全谷食物。

　　2. 蛋白质摄取要适量

　　要摄取蛋白质，但不吃炸、煎的鱼肉类（如：炸鸡、炸排骨、煎鱼）。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类 （如：卤鸡腿、蒸鱼） ，但是，脂肪高的肥肉要避免哦！每餐以1份鱼肉为主。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物 （如：凉拌豆腐、炒四季豆）。每餐可吃1~2种豆类。

　　3. 维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取

　　这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果 （如：烫青菜、水果生菜沙拉）。每餐可吃3~5种，最好生吃或川烫。

　　4. 油脂摄取量要谨慎食用

　　若以经点了鱼肉食物，就可不用再吃油脂类、酱料类，以免吃进太多热量和脂肪。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。