体脂率多少才算瘦 如何降低体脂率

其实很多人对体脂率的问题都是一知半解的，实际上这是指一个人体内脂肪含量占总体重的多少，是可以很直接地反应出一个人体内脂肪含量的多少，同时我们也能够通过体脂率来判断自己是胖还是瘦的情况。那体脂率多少才算瘦？如何降低体脂率？下面我们一起来详细了解一下！

体脂率多少才算瘦？

对于体脂率多少才算瘦这个问题，其实也并没有一个绝对的答案，因为每个人的身体情况不同，因此判断胖瘦的标准也会有所差异，但是一般来说，女性正常体脂率的范围在25%-28%，其中女性体脂率在5%-20%是属于偏瘦的，大家可以根据自己的实际情况来合理判断。

那如何降低体脂率？

（1）控制总热量

对于如何降低体脂率这个问题，首先从日常饮食当中，一定要注意避免吃高热量、高糖分的食物，多吃些富含膳食纤维的蔬菜和水果，多喝水加快新陈代谢，最终才能够控制热量的摄入，帮助减肥瘦身。

（2）坚持每天做有氧训练

有氧运动向来被人们称是减肥最有效的方法，过程中消耗人体的大量脂肪。而在众多的有氧运动中，游泳、跑步、骑自行车、跳绳等方法虽然简单，但是消耗脂肪的效果是非常好的。每天坚持至少做30分钟以上的有氧训练，同时也可以搭配适量的力量训练，持之以恒地坚持下去，体内脂肪会越来越少，身材的线条也会变得越发明显。

（3）多喝温开水

减脂期间我们可以多喝些温开水，一方面喝温开水可以增加饱腹感，这样你就不会觉得想要吃东西。建议每天喝至少2000cc的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。

以上就是关于体脂率多少才算瘦的相关内容介绍，我们很难单纯靠一个数字去判断自己到底是胖还是瘦，还需要通过外在身材、体重等来判断，一旦超出了标准，建议积极减肥瘦身，帮助自己恢复苗条好身材。

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