经期减肥运动七个动作有哪些

虽然说对于女性来讲，月经期间是一个非常特殊的时刻，也有很多的注意事项，但是利用好这个特殊的时期，也是可以帮助更好的减肥瘦身的，在这个时候并不是不能运动，只是要选择正确的经期运动来减肥，那么经期减肥运动七个动作有哪些呢？

经期减肥运动七个动作有哪些

1、慢跑：经期时人们的心情会有非常大的变化，慢跑不但有利于身体时面热量的快速消耗，还可以更好的刺激大脑更加活跃，对心情变好也有着很大的帮助。

2、慢走：经期运动减肥要注意不可以剧烈，可以尝试慢走，不但可以排出经血，还可以避免身体受伤，在很大程度上帮助减肥瘦身，要注意控制好慢走的时间，三十分钟以内为宜。

3、瑜伽：可以说是经期减肥最好的一种运动方式，不但有利于经期不适症状的缓解，比如腰酸腰痛等，还可以起到拉伸的作用，有利于经期不适症状的改善，不要在经期做瑜伽的时候，一定要注意避免大幅度动作，比如倒立等，不然会使整体的身体状况受到影响。

4、拉伸撑地：手臂屈肘，双手握成拳，用下臂九十度撑地，两条腿向后伸直，双脚撑地，间隔一个拳头空位，避免身体下沉，和地面保持平行，臀部不能向上撅，保持一分钟，有强化腹横肌与腹直肌的作用。

5、仰起触膝：在地上躺好，两条腿屈膝并拢在一起，左臀屈肘，并用左手扶好后脑勺，右臂伸出，用右手向前拉伸和腹部施压，右侧肩部拉起离开地面仰起，右手碰触左膝外侧，伸直手臂，右侧腹部受压，强化内外腹斜肌。

6、仰卧扭膝：两条腿屈膝躺好，大腿内开始，膝盖与脚掌内侧人互相贴紧并拢，双手抱头，屈肘手臂打开，用腹部施力并仰起双肩，背部和以下部位，包括臀部与后腰，和地面贴紧，膝盖同时向左右来回摆动，腿部重量为内外腹斜肌施加负荷。

7、侧躺拉伸：躺好并弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂向前撑着地面，右侧身离开地面，两只脚并拢在一起，右脚外侧与下臂支撑好身体，并绷直全身，保持直线，可强化上下腹肌与腹斜肌。

经期减肥运动七个动作有哪些呢？对于所有的女性来讲，每个月都会经历一个特殊的经期，在这个时候可以适当的做一些运动，不但有利于减肥瘦身，还能改善经期的不适症状，在以上有相关内容的介绍，希望可以帮助到大家。

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