侧腹肌怎么练

越来越多人开始加入到健身队伍中，光从各社区周边健身俱乐部开业频率来看就发现这是个有市场有前景的项目，也恰恰证明有市场需求，大家都开始纷纷愿意参与锻炼，尤其男性对肌肉追求可能比较高。不管男性还是女性总是希望腹子上这些赘肉可以转变成肌肉，不仅能让身材变好，主要体型非常有型，整个人的魅力都会因此而被提升，话说回来，腹肌可不是那么容易就能拥有的，需要每天坚持运动才有可能会拥有腹肌，这里是说的有可能，也不是说并不是所有人都能拥有漂亮腹肌。那在锻炼时，想拥有强壮的侧腹肌怎么练效果更好？

侧腹肌怎么练

哑铃负重体侧屈：这个体式主要是借助哑铃辅助完成练习，身体自然站立，双脚自然分开保持身体稳定，单手利用哑铃增加负重，然后身体稍稍进行侧倾斜大概35度的样子，这样反复练习扭转，能一定程度上刺激到侧腹肌。在练习进一定要控制侧屈，而且选择哑铃的重量要根据自己能力决定，注意扭转时注意安全。每次练习至少要达到3-5组这样的要求，每组能做20-30个最好。

侧平板支撑：这个体式对个人力量要求还是比较高的，身体呈侧卧，然后利用单只手臂与单只脚的力量支撑起身体，具体要求是手腕要位于肩部正下放，比如右臂支撑身体，左臂则要自然放于左腿上面，双腿保持平称且内侧要紧紧挤压在一起，然后调整呼吸，利用腹部与手肘力量合并使身体上升，将髋部抬离地面，在抬起时，保证身体从头到脚都是一条直线，停留几秒再回到在起始位置。

腹肌包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，只有每个部位得到锻炼才能使腹肌完美，腹肌是人体结缔组织组成中非常重要的部分，当肌肉有收缩时，身体的躯干会有弯曲或旋转，能有效预防骨盆前倾，它们有辅助完成腰椎的一系列活动，且可辅助保持稳定性。假如平时饮食热量忽略管理，极容易导致腹部有大量脂肪堆积，这种情况下若想拥有腹肌，可能要先将腹部脂肪消除掉，才能继续参与运动锻炼到腹部肌肉，使其更明显。侧腹肌怎么练？侧腹肌可能并不是那么容易被锻炼到，比较适合选择那些侧转类的运动项目或体式，作用可能会更好。

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