如何练侧腹肌

不少人认识到运动的重要性，也有些平时就特别热爱运动的人则会特别在意关于腹肌的锻炼，身体众多肌肉中，拥有腹肌似乎更重要，这样让自己就拥有了“炫腹”的资本，不过腹肌可不是那么容易就能拥有的，一定是要经过辛苦锻炼才有机会拥有。其实腹部肌肉只是一个统称，它也包括外斜肌、腹内外斜肌，它们都倍于腹部下侧面，非专业运动者可能无法具体分清，其中侧腹肌相对来说是最难被锻炼到的一个部位，具体如何练侧腹肌？练习方法是极为重要的。

如何练侧腹肌?正式切入正题，推荐几个能锻炼到侧腹肌的动作体式，每个体式每天至少要坚持锻炼3-5组，每组大概可练习20-30次，左右交替进行，能最大程度刺激到侧腹肌。

哑铃负重体侧屈

单手抓握哑铃，身体慢慢侧倾斜至大约35度，这样反复上上下下练习，能反复练习多组，在练习时一定要有意控制侧屈程度，还要选择合适自己运动哑铃负重规格，注意不要扭伤腰腹。在练习前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

侧平板支撑

能极好的手臂与侧腰部肌肉，它是平板支撑的变式，只不过比起常规款平板支撑来说它的难度会更大，它能锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，有助于增强腰腹部肌肉的力量，其实这个体式对身体各个部位的肌肉力量，比如腰部、腹部、腿部、臀部肌肉。练习侧平板支撑，可选择手肘支撑或者是手臂支撑，具体选择哪种，要看个人习惯，不管哪种在练习时肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。侧平板支撑的具体体式要求是 身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧；右手向下压，将髋部抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线；髋部慢慢降低，恢复至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。

如何练侧腹肌？上这样写内容中推荐练习哑铃负重体侧屈、侧平板支撑，这两个体式假如每天能交替练习多组，对刺激侧腹肌的作用会特别明显，其实像常规款仰卧起坐、平板支撑 作用也是极大的。

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