减肥者应该关注的４０个小常识

　　屈膝90度，身体前倾，直到上身与大腿成90度。脚跟着地，慢慢恢复到起始姿势。

　　27　练习三：仰卧起坐

　　锻炼部位：整个腹部

　　仰躺在地板上，屈膝，脚腾空。双手放在脑后。

　　呼气，同时将腿和臀部向胸肋部抬起，肩部也在同时抬起。注意颈部不要太紧张。慢慢回到初始位置，同时呼气。

　　28　锻炼注意“四不”

　　局部运动不局部减肥　很多人认为加强锻炼局部肌肉，那个区域的脂肪组织就会被消耗掉。其实，无论进行何种锻炼，消耗掉的都是全身脂肪。

　　不是出汗越多越好 出汗仅能降低体温，不会帮你减肥。如果在一次锻炼后体重立刻减少，这只是由于失去水分的结果。一旦补充水分，体重随之恢复。

　　不应筋疲力尽有益的锻炼不应是过分难受、耗尽全力的，而是感觉适中、快乐的。如果锻炼后5分钟左右，呼吸无法恢复正常，心脏仍“砰砰乱跳”，说明运动超量。

　　不少于20分钟 人体骨骼附着400块肌肉，良好的锻炼应保证收缩、伸展所有肌肉，这可不是5分钟就能做到的。适量运动最少时间约20分钟，若想取得较好效果，至少坚持1小时。

　　药物篇

　　29　个体化选药

　　减肥药作用各异，不良反应千差万别，单凭一张简单的说明书，恐怕很难找到适合的减肥药。减肥药的选择讲究个体化，应在医生指导下，根据肥胖程度、有无并发症等情况选用。青少年、孕妇和乳母禁用减肥药。

　　一般地说，只有中重度肥胖症患者、严重的肥胖并发症患者以及单纯行为治疗无效的肥胖者，才考虑减肥药辅助治疗。无论哪种药物，都只能在短时期内服用，达到目标后，应立即停药，以减少不良反应的发生。

　　30　谨慎服药

　　虽然目前希望减肥的人很多，但调查发现，我国80%以上的减肥者是为了获得较好的形体，其中多数是体重在正常范围内的年轻女性，只有20%左右的肥胖者是为了健康减肥。不胖的人盲目吃减肥药，其结果可想而知。为“预防”肥胖而服用减肥药，或以吃减肥药来代替锻炼，节食，都是不可取的。

　　31　违禁添加品

　　不少减肥食品冠以“纯天然”的美誉，虽价格昂贵，减肥者却跃跃欲试。一些不正规的减肥食品中，往往含有药用成分，这显然是违禁的。不仅减肥食品作用机制不清，效果未经大量实验证实，说明书中也很少提及不良反应，使减肥者的健康受损。

　　此外，一些所谓“减肥食品”的主要“有效成分”，其实没有实际意义，关键是遵照说明书上的禁食原则，即使不吃“减肥食品”，也一样能减重，但这种方法是以营养不良等后果为代价的。

　　吸脂篇

　　32　脂肪抽吸术

　　很多人觉得“吸脂手术”很简单，只要把能溶解脂肪的液体注

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