停止运动后、变肥怎么办?

　　当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习惯，——不比减重前多吃或少吃，也不比减重前多运动或少运动，这个人的体重还是会慢慢上升。

　　我们都知道运动不仅能帮人减轻体重还能帮人增加肌肉。人体每天消耗的能量是与肌肉的体重同比增长的,肌肉越多新陈代谢率就越高。那么，是不是在减重的同时把身体练得很强壮，肌肉增加了，就可以从此拥有不反弹的好身材呢？

　　答案是让大家失望的。美国《力量与训练研究》杂志通过跟踪200名由于各种原因而退掉健身房会员资格的男性后发现，这些人4周没有参加锻炼，肌肉力量平均减少了17%。而《运动医疗》杂志则对美国橄榄球大联盟（NFL）的受伤球员伤愈归队后的前3场比赛做出了系统评估，有33%的运动员表现不如从前。这两本专业杂志不约而同地量化了肌肉用进废退的真理。

　　恢复减肥前的生活习惯后，肌肉会渐渐恢复到原来的水平，肌肉的体积和重量都会减少。

　　让我们再来考虑一下肥肉会发生怎样的变化。

　　肌肉减少的情况下每天消耗的能量也会减少，当肌肉恢复到原来的水平时，如果肥肉的量还保持减肥后的水平，根据哈里斯·本尼迪克特方程式：

　　女性休息代谢速率（卡）=655+（9.6x公斤体重）+ （1.8 x厘米身高）-（4.7 x 年岁）；

　　男性休息代谢速率（卡）=66+ （13.7 x 公斤体重）+（5 x厘米身高）-（6.8 x年岁）

　　我们可以知道他每天消耗的能量要低于减肥前，既然每天摄入的能量低于减肥前，则：

　　减肥后每天需要的能量＜减肥后每天摄入的能量

　　所以会有消耗不完的能量物质存起来所以，肥肉会增加。

　　运动减肥后的反弹期内，肌肉减少，肥肉增加，但这不等于肌肉变成了肥肉。前者是因为运动量降低了而减少的；后者是因为每天消耗的能量低于摄入的能量而增加的。

　　如何防止运动后体重反弹

　　要缓慢减少运动量，例如原来每周每天都运动１个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。

　　饮食上也要注意调整，运动量减少，应适量减少摄食量。