控制饮食能否让腰腹的赘肉减掉？

　　自检一下，你的腰围是不是超标了：

　　1.蹲下系鞋带，是否觉得很费力?

　　2.虽然体重在标准范围之内，但是一坐下的时候，仍然看到腹部有游泳圈?

　　3.站直，捏捏身上的肉，是不是松松垮垮，毫无弹性，穿上紧身衣的时候，仍有多余赘肉不够美观。

　　4.经常坐着，但是弯腰驼背，腹部突出，常常感觉腰酸、背痛、精神差?

　　真正标准的腰围是腰身曲线明显，上腹没有多余赘肉，小腹可能会微微凸起，但总体感觉是平坦的。

　　为何多数人发胖都是由腹部开始的

　　腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型——平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。这一点是腹部轻易堆积肌肪的重要因素。

　　此外，腹部脂肪主要是内膜脂肪，进食以后，多余的热量会转化为脂肪，储存在腰腹部，等需要能量的时候就动用出来消耗掉。但是现代人的一些生活特点：例如久坐不动、运动量过少，食用过多的高热量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，时间长了，“游泳圈”就长出来了。

　　如果你不幸的腰围超标，要先从生活习惯下手：

　　1.你是不是经常熬夜，而且熬夜期间还很容易吃零食，什么巧克力、饼干、薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。

　　2.应酬多不多?是不是经常在饭店吃饭(每周超过两次)

　　3.三餐是否规律，或者经常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐经常放在7.8点以后吃。

　　4.一天至少8个小时坐着不动，就是下班也是坐车回家，继续坐着。

　　5、每天运动的时间就是从家门口走到公车站，即便是从一楼到2楼也要坐电梯。

　　6.吃饭的时候挑肥拣瘦，油和盐放少了觉得没胃口。

　　7.经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。逛街也是零食不断，经常吃炸肉串，烤肉串等。

　　如果这7条生活习惯你占了一大半，那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。

　　腹部肥胖的四种食疗方案

　　吃橙色水果和蔬菜

　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　获得更多的硒

　　硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

　　多吃鱼和蛋

　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　吃合适的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。