对于小腿结实、大腿偏胖的体型,需要有针对地塑形。小腿多做按摩和拉伸,美化腿型,大腿则要加强运动,让赘肉变紧致。
瘦腿食物:
香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。
红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。
西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。
腿部运动
每天吃完晚饭,与其躺在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天做几分钟,一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。
1、平躺在床上,做200下空中蹬自行车的运动,然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做一些“剪刀”运动,即双腿尽量往两边张开再合上,瘦腿效果会更好)。
2、上下班途中尽量走路,爬楼梯,不坐电梯。
3、做马步状,然后抖动大腿,最好能坚持2分钟。
4、每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓,(建议配合浴盐使用)。促进血液循环,还可以美容。如果你是油性肌肤,还可以去油。
5、每天早上拍大腿和小腿2侧,各100下。
6、晚上睡觉时,侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,短时候后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
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