想要有效的瘦腰,需要饮食和运动双管齐下,同时还要根据自己的年龄段对症下药。
一、18-24周岁:荷尔蒙分泌旺盛,瘦腰好时机
越年轻越容易瘦其实是有科学依据的,因为这个阶段正值青春发育期,体内循环代谢都非常旺盛,吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作 也能收获大效果,如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多,可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟,坚持一周腰围能减少5公分左右,对于还处在学生期的女生们是最适合的,赶紧试试吧。
倘若是肚脐以下腹部赘肉较多,可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心,双手叠加按压在肚子上,顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是 为了加速消化,帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能,减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作,半个月小肚腩就会 自动消失不见。
二、25-35周岁:代谢开始下降,饮食搭配最关键
女性在25周岁以后,代谢功能开始逐渐下降,当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择,因为生产过程会带走人体大 量垃圾和毒素,给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微,一定要非常注意饮食搭配,才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用,以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量,有害物质进入人体后也无法像年轻 时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些,但无油腻刺激的最为可靠,同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料,每日餐食要定时定量,这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。
三、35周岁以上:保证每日运动量,饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养,尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻,但毕竟到了中年的层段,人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3,所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的,长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
饮食也应该以清淡的食物为基准,高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃,保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐,本来夜宵就容易发胖,加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。
瘦腰饮食法:
放心,没有人叫你苛刻地节食。想要瘦腰瘦腹而且不反弹,最根本的就是调整你的饮食结构。跟着以下几点做,保证你的小肚腩不会再越长越大了。
1、无论饿与不饿,都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。
2、午餐可以正常饮食,但是避开很多油、很甜的食物,多吃一些蔬菜;3、喜欢吃零食,就吃吃水果。当零食吃的水果也要有技巧,例如一个苹果,不要一下子吃完,可以切成很多小块,用淡盐水泡一泡(防止其氧化变色),馋的时候就吃一两块。
4、吃饭的时候一口一口地咀嚼,一定不要在电脑前吃饭,每餐吃七八分饱是最适合的。
5、晚餐清淡饮食,吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米,再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。
瘦腰运动法
最好是每周能运动3-4次。但是如果懒,或者没有时间,也要保证饭后不立刻坐着不动,出去溜达溜达。有科学研究发现,每天快走两千步,就能很快瘦腰腹。
仰卧起坐
每分钟做10-20次的频率即可,太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
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