产后护理是指针对分娩女性所做的护理工作,这段时期也叫产褥或产褥期。而产后腹部及时有效的护理也是非常关键的,由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,会降低肌肉弹性,导致腹部肌肉松弛,产后脂肪容易堆积,形成腹部肥大(小肚腩)。
一、使用专业助缩收腹带
女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法,收腹带不仅助缩瘦腹效果增倍,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。
建议产后及时使用,剖腹产伤口愈合后马上可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。
二、减肥收腹操
产后锻炼是目前产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。具体方法:
1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力;
2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。
3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。
4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
三、科学饮食
产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。
每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。
另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。
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