有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是非爆发、并要持续一定时间的运动,此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。
有氧运动是富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧运动的衡量标准
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
有氧运动和减肥
有氧运动被公认为健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。
有氧运动的原则
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身
疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。
4.交替锻炼
比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。
5.多管齐下
健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...
向TA取经瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
向TA取经我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
向TA取经从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...
向TA取经曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,其实我觉得小体...
向TA取经我是属于骨架小肉多的体质,最开始减肥的时候,我听同事说郑多燕...
向TA取经本人从小学开始发胖,一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物(...
向TA取经减肥成功的经历让你坚信无论什么困难,你可以!无论什么问题,尽...
向TA取经我最胖的时候155斤多,从意识到要减肥到减肥成功,我总共花了大概...
向TA取经参加工作后,各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了,偶然翻了...
向TA取经我以前的人生是被肉包住的,140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
向TA取经减肥的过程是对意志的考验,那段日子不知不觉已经过去3个多月,现...
向TA取经我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合,效果真的很不错,另外饮...
向TA取经减肥方法说白了就是两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,...
向TA取经有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,可是有更多的人却是从小...
向TA取经自从上大学后,到毕业一年整,五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
向TA取经把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物...
向TA取经因为腿受伤,我只能通过快走减肥,刚开始效果不明显,第二个月开...
向TA取经其实减肥不难,我以前下决心减肥无数次,但是每一次成功,这次减...
向TA取经减下来有5个月了,体重一直在130到133斤波动,其实已经养成一种习...
向TA取经