要想减肥成功,一定要控制好晚餐的食量,同时还要选择合适的食材。要想晚上吃不胖,用餐的时间不宜过晚,餐前最好空腹喝杯茶,并且饮食要以清淡为主。
一、用餐时间不宜过晚
一般来说,晚餐的用餐时间不如午餐那么固定,有时候晚上有聚会,就早早吃一点或者干脆不吃,以聚会作为晚餐时间,其实这样是很不好的。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,因为临睡前3-4个小时最好不要进食,否则食物会得不到充分的消化,会导致发胖。
二、晚上应该吃什么
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。难消化的食物最好不要在晚餐时间吃,晚餐尽量选择容易笑话,并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等粥食,因为适当的粗粮不仅对减肥有力,还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。
三、餐前饮茶
晚餐前这段时间其实是减肥黄金时段,在这个时候可以喝一些有减肥功效的中药减肥茶,绿茶、普洱茶、乌龙茶等,都具有很好的减肥功效。每天喝杯茶能帮助你轻松瘦身,但要注意一点,以空腹饮用为佳。
四、晚餐不宜吃得太油腻
晚餐不仅要吃得少,而且要吃得清淡。人体到了晚上,血液中的胰岛素含量就会上升到了高峰,而胰岛素可以使血脂转化为脂肪,过于油腻的晚餐会让人日益发胖。而且晚餐过于油腻,还会造成血脂量升高,引起高血脂、高血压、冠心病等疾病。适量且清淡的晚餐,对减肥是相当有帮助的。
五、晚餐禁忌
吃晚餐也是有禁忌的,比如不可以吃油炸食品、不可以吃甜品、尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐时喝点酒,其实这种习惯不仅容易让人变胖,还对健康不利。同时晚餐不宜吃得太多,这样胃会得不到休息,还会影响睡眠质量。
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