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怎样减肥不反弹

  减肥后体重反弹是所有减肥者都无法避免的问题,有些减肥的方法看似能减掉很多肥肉,但是其反弹的程度也是相当大的,甚至是超越了减肥前的水平,更可怕的是反弹后所造成的心理落差会让你从此对减肥失去信心和动力。再也无法回到苗条纤细的身材。

  减肥反弹的原因

  生物学的原因认为体重反弹是一种生理反应。有研究表明,人的身体“记住”了先前较高的体重,并且努力地达到原来的重量。激素的活动刺激了食欲而且鼓励进食过量的食物。如果你减肥太快而且不锻炼,那么就有可能失去过量的肌肉,从而使自己的能量消耗变的更小,也就更易反弹。

  另一方面,减肥后,尤其是减肥过快,又缺乏运动者,其静息代谢率会降低,这本来是自然界帮助动物们适应它所居住的环境的方式,以保证在食物缺乏时的正常生命活动,但它也成为减肥后体重反弹的重要原因。

  第二个原因是行为学原因,其中不良饮食习惯的恢复是最主要的。太多数减肥者在减肥期间,会遵守医生规定的饮食方式与结构,可一旦减肥成功后却没能把这些好的饮食方式保持下去,而是又很快恢复到减肥前的不良饮食习惯,这样体重反弹也就再所难免。

  平时运动过少,则是另一个重要的行为学原因,我们经常看到,大腹翩翩者,会花十几分钟的时间在二楼等下楼的电梯,却不愿花2分钟走下楼梯,这样的惰性会导致人的肌肉减少,代谢减慢,脂肪增多,体重反弹也就是很自然的事了。

  这两类原因中,生理学的原因是基本,但改变行为也能对生理方面产生巨大的影响。

  怎样有效防止减肥反弹

  1. 每日称体重,关注体重的变化

  坚持每天称体重,是防止减肥者体重反弹的有效途径。每日称体重可以发现体重的细微变化,在体重刚刚增加时及时补救。

  2. 保持良好的饮食习惯

  (1) 少食多餐,一日三餐或四餐

  (2) 有规律地长期保持这种饮食习惯

  (3) 晚餐后绝对不吃宵夜

  (4) 养成细嚼慢咽的习惯

  (5) 少吃零食和甜品

  3. 适当运动

  再忙也要抽时间参加体育锻炼,这不仅有利于保持体重,防止减肥后体重反弹,对整个身体的健康都是有百利而无一害的。

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