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什么是苹果身材

  苹果身材

  苹果型身材是指下肢纤细修长,但是腰腹却突出的浑圆,是较容易减肥的体型。

  苹果身材特征

  苹果型身材的人腰腹部过胖,状似苹果,细胳膊细腿大肚子,又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸,女性腰围大于80cm即2尺4寸,应视为苹果型肥胖。

  苹果身材成因和危害

  苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。 研究表明,肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大,受体相对减少,对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖),容易造成脂肪过剩,在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了,从而使脂肪溢向血液,容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

  苹果身材饮食

  苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。

  适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。

  苹果身材运动

  “苹果”身材每周最佳的运动频率也是四次,每次包括一个30分钟左右的有氧消耗运动,同时配合相应的肌肉练习。

  有氧运动:任何有氧运动都对“苹果”体形有效:关键是做间隔性训练,比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟,交替重复,会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。

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