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酸奶减肥法

  酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧.。

  适合人群:不吃饭绝对不行的女性、经常便秘女性、不喜欢作饭的女性、经常感冒女性

  酸奶断食法时间表:

  第一天:准备

  早:和平时一样 中:同上 晚:平时的70%饮食

  晚饭应该清淡。

  第二天:断食

  早:酸奶+黄瓜汁 中:酸奶+胡萝卜汁 晚:酸奶+黄瓜汁

  断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的,最好补充一个杯底的豆浆。一天三此,另外还要喝2L左右的温水喝矿泉水来补充水分。

  第三天:恢复饮食

  早:酸奶+豆浆 中:酸奶+豆浆 晚:喝粥

  进入断食的第二天。身体会很有感觉,这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午喝晚上还要严格的进入酸奶食谱,到晚上喝一碗粗米粥,会觉得味道好极了

  第四天:正常饮食

  早:70%饮食 中:和往常一样饮食 晚:同上

  从第四天开始恢复到以前一样饮食,不过早上还是应该吃的清淡一些。不要增加肠胃的负担。

  这种断食法要是每隔一个星期一次,不但有美丽的身材,还会养成少食的习惯。

  要点:建议恢复阶段吃糙米粥,食用量在300ml左右

  酸奶里千万不要放入水果等固体食物搭配吃

  睡前可以洗个热水澡,放松自己。

  早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。

标签:
居家饮食营养

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