慢跑可以减肥吗?
正确的慢跑是可以减肥的。有氧训练是减肥、强身的一个重要手段,它包括健身操、跑步、蹬自行车等。而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。
慢跑消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,因此慢跑减肥要注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。
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