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跑步减肥吗

  跑步减肥吗?

  对于练长跑的人来说,慢速长跑可以帮助人达到有氧运动阶段,此时不但能大量耗尽体内的原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  而我们一般不可能进行长跑,那么就需要达到一定的时间,只要掌握正确的方法,跑步是一个很好的减肥方法。

  跑步减肥的过程

  0~5分钟:跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显着增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

  5~20分钟:在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。

  20~∞分钟:跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

  慢跑好还是快跑好?

  以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

  以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  跑步减肥的注意事项

  1.留意热身

  活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛,而且拉伸到位的状况下,小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。

  2.脚跟落地

  跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑,回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢?

  3.有氧活动燃脂

  真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端,所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是,不要误认为活动越猛烈,减肥的结果越好,仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。

  4.拉伸小腿

  活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里小编支一招,喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压,更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。

  5.热水泡

  不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦,美腿方案还差一步呢,那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充沛促进小腿的血液轮回。

  6.工夫节制

  跑步的工夫不宜过短或过长,有氧活动要继续30分钟,所以工夫不宜比30分钟短,不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下安康问题。

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