原地跑步减肥法

　　原地跑步减肥法

　　跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

　　然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松。然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

　　跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

　　双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。

　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

　　我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

　　结合饮食的有效控制 更能燃脂减肥

　　当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。

　　早餐：主要是清淡为主，可以吃鸡蛋和喝牛奶。

　　中餐：少量主食，较多的蔬菜以及少量低热量的肉类，最好是虾和鱼。

　　晚餐：清淡，最好喝一碗粗粮粥，即补充营养又有饱腹功效从而控制食欲，蔬菜和水果。

　　饭后散步可是有利于肠胃消化和消除肚腩脂肪。大概过2-3小时便可以进行原地跑步减肥法了。

　　注意：不要在空腹或饱腹状态下跑步，饭后至少1小时候再运动。如果是清晨原地跑步，也要提前30分钟喝一些水、吃点东西，如1根香蕉。运动完，小口慢饮补充水分，可以喝淡盐水，不要猛灌。如果要洗澡，建议运动后休息30分钟再洗温水澡。