郑多燕健身舞有用吗

　　郑多燕健身舞有用吗？

　　郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。

　　郑多燕健身舞动作简单介绍：

　　1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。

　　2.前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。

　　3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果。

　　4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。

　　5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼臀部和大腿，雕塑下身的线条。

　　6.交叉腿抬起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。

　　7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。

　　8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪。

　　郑多燕健身操非为四个部分，主要针对腿部、手臂、塑形和瘦腰腹。针对自己最不满意的身体部位，通过30分钟的有氧运动，达到减肥瘦身的目的。跳有氧减肥操最重要的坚持锻炼。至少要连续跳一周才会有效果出现。

　　在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减肥成败很关键的一步。减肥不等于节食，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃多油肥腻的食物，戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。

　　郑多燕健身舞 腰部减肥动作

　　基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。

　　动一动：有节奏的左右摆动骨盆，用臀部有节奏地画出“8”字。摆动时尽可能加大动作幅度和强度，上半身要保持不动。

　　目的：通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。