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过午不食法

  过午不食法

  过午不食法就是在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

  过午不食法原理

  目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。

  过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

  前准备工作

  1.买一个简单的记步器。

  2.买一个有刻度的半透明水壶。

  3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳。

  4.买一瓶综合维他命及高效B群。

  简单原则

  1.早餐加1~2份水果。

  2.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

  3.下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。

  若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。

  4.若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

  5.早餐/午餐/下午6点//晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超过300cc 。

  不适合过午不食法的群体

  1.低血糖低血压病人。

  2.年龄太大者。

  3.糖尿病有在使用胰岛素者。

  4.肾脏病病人。

  5.病态性肥胖者。

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