瘦腰腹方法
1.双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
2.双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。
3.身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。动作坚持一会后，吸气，用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢下降，动作重复10次左右。
4.就这上个动作的初始姿势，双手掌心向下自然放在身体两侧， 吸气，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。
5.双手和双脚跪撑在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
- 标签：
- 瘦腰腹
- 腰腹赘肉怎么减？2015-12-01
- 腰腹赘肉多危害大 怎样瘦腰腹2015-09-04
- 简单瑜伽招式 矫正骨盆瘦腰腹2015-07-17
- 早上做什么运动瘦腰腹？2015-07-16
- 瘦腰腹才能反手摸肚脐？2015-06-12
- 快速瘦腰腹的运动方法：瘦腰塑腹操(图)2014-04-19
减肥专栏
- 阅读达人故事，学习成功经验
-
杨肉肉
200斤到110斤 科学减肥最好
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
向TA取经 -
沈佳
减肥别想快速瘦 要有平常心
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
向TA取经 -
呱呱
大基数甩肉50斤 我做到了
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
向TA取经 -
sleepapple
快走+力量训练 瘦身减脂配方
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
向TA取经 -
病猫懒又馋
跑步+椭圆机我成功瘦26斤
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
向TA取经 -
彤妈
跳郑多燕我减掉26斤肉
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
向TA取经 -
燃脂小王子
力量训练+原地跑 甩肉78斤
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
向TA取经 -
Susan米苏
200斤胖妈成功逆袭成辣妈
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
向TA取经 -
妖娆小胖纸
成功减掉25斤胖爸变萌爸
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
向TA取经 -
我不胖我只是有点壮
每天跑步20分钟 4个月减40斤
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
向TA取经 -
xiaoyueyue
Get?打造完美身材神技能
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
向TA取经 -
骏（黄山）
21天养成习惯 坚持跑步瘦28斤
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
向TA取经 -
宝儿依依
胖妈变小清新 无氧有氧效果赞
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
向TA取经 -
飞翔的胖子
6个月减50斤 我做到了
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
向TA取经 -
今非昔比
300天让肥肉君变肌肉君的故事
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
向TA取经 -
T11972048
妹子4个月减肥42斤的故事
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
向TA取经 -
王堰京
不累又不挨饿的减肥方法
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
向TA取经 -
夜蝶
生姜荷叶普洱茶减肥法
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
向TA取经 -
腾哥
半年减95斤 其实减肥不难
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
向TA取经 -
风雨无阻
我快走减肥50斤不反弹
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
向TA取经
