蛙跳练习能减将军肚
蛙跳又叫蹲跳,顾名思义,就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样,这是一种体育运动员常用的训练方法。长期坚持蛙跳练习,可以有效减掉“将军肚”。
随着生活水平的提高和男人应酬的加剧,有“将军肚”的人越来越多了,这与人们平时的生活和工作习惯大有关系。将军肚是一种体态方面的亚临床状态,预示着疾病已经或将要发生。调查显示,各种代谢综合症、高血压、高血脂、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸、痛风、心脑血管病等疾病,都与这种体态相关。
消灭将军肚最有效的方法就是练习蛙跳。蛙跳不仅去除将军肚,还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的功效。连跳20次为一组,每天跳5组,慢慢增加到10组。
蛙跳当然不是一个舒服的动作。刚开始练习时,很多有将军肚的人连蹲都蹲不下,蹦也蹦不起,一蹲肚皮就紧绷,很难受。开始的时候,不要一步到位地硬蹲,可以先扶着桌沿,半蹲着练习。这样坚持一段时间,逐渐由半蹲跳过度到全蹲跳,一定可以见效果。
平时经常按揉腹部也可以去除将军肚
1.右手掌心与左手背叠起,横放于剑突下心口窝处,径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推,每次揉推30次,动作要缓慢。
2.右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再用左手掌心扣在右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚各做一遍。
雨天可在室内练习,可原地蹲蹦,每次蹦50下或100下,也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦。
已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...
向TA取经说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...
向TA取经你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...
向TA取经我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真...
向TA取经我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...
向TA取经去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的...
向TA取经我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...
向TA取经其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...
向TA取经我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...
向TA取经我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围...
向TA取经我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减...
向TA取经减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
向TA取经我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
向TA取经17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬...
向TA取经我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一...
向TA取经自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
向TA取经其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因...
向TA取经2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整...
向TA取经首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
向TA取经减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
向TA取经