您的位置:

首页 > 减肥 > 减肥知识库

 > 正文

什么是肝糖原和肌糖元

  肝糖原

  肝糖原是由许多葡萄糖分子聚合而成的多糖,又称肝淀粉

  葡萄糖聚合物以糖原的形式储存于肝脏,当机体需要时,便可分解成葡萄糖,转化为能量。一般肝中糖原含量约100克。

  肝糖原的生理作用:

  肝糖原负责补充血糖使之维持稳定浓度;可以分解成葡萄糖,并释放到血液中,供给肌肉以及其他器官,是提供身体的能量来源。肝糖原还有助于修复肝脏细胞。因此平时多补充糖类,可帮助人体补充能量,有助于恢复肝脏健康。

  肝糖原的生成来源有:

  1.食物在饭后由肠道消化吸收入血液,葡萄糖、果糖乳糖被输入肝脏,有60%~70%转化为糖原储存起来。

  2.空腹时糖原异生增加,即蛋白质分解成氨基酸,脂肪分解成甘在肝脏转化成糖原;肌肉收缩生成的乳酸,通过肝脏的代谢,亦可能转化为肌糖原。

  正常饮食能使肝糖原不断得到补充,以减少糖原异生作用,同时体内蛋白质亦可得到较好的保存。

  肝糖的合成和降解受激素(胰岛素)控制,在正常情况下,高等动物有合成和降解肝糖的能力,当激素控制失调,会导致糖尿病

  肌糖原

  肌糖原(muscle glycogen),也作肌糖元,是肌肉中糖的储存形式,在剧烈运动消耗大量血糖时,肌糖原分解供能,肌糖元不能直接分解成葡萄糖,必须先分解产生乳酸,经血液循环到肝脏,再在肝脏内转变为肝糖元或分解成葡萄糖。

  肌糖原生理作用:

  肌糖原只能供给肌肉细胞所用,不能提升血糖浓度。在正常情况下,人体内每千克肌肉约储存着 15 克的糖原。

  影响运动时肌糖原利用的因素

  (一)、运动强度、持续时间与肌糖原利用

  运动强度增大,肌糖原消耗速率相应增大。

  (二)、训练水平

  高训练水平的人,执行定量亚极量负荷运动时,脂肪酸氧化供能的比率较高,相应的肌糖原利用速率减慢。所以,运动时,增强脂肪酸氧化供能,对肌糖原的利用起节省作用。在进行大强度亚极量运动时,肌糖原分解速率相对比非训练者要快,保证了运动时产生较大的功率输出。

  (三)、肌纤维类型

  耐力训练可以提高肌肉氧化糖、脂肪酸的能力,主要表现在I、Ⅱa型肌纤维。在低于70%最大摄氧量强度长时间运动期 间,I型肌纤维内糖原下降最多,证明这类肌纤维最适宜中、低强度运动。在75%—90%最大摄氧量强度运动中,随着运动强度的增大,首先募集Ⅱa型肌纤维,最后是Ⅱb型肌纤维。在最大强度肌收缩时,Ⅱb型肌纤维几乎全部募集,肌糖原迅速分解,下降量最多。

  (四)、饮食

  在运动前30分钟或运动间歇,适量吃糖,可以减少肌糖原的消耗。

  运动前升高血浆游离脂肪酸的浓度,可以使运动时肌肉氧化脂肪酸的比例增大,减慢肌糖原的利用速率。

  (五)、环境温度的影响

  热天运动使肌糖原分解供能增多,寒冷时人体利用脂肪供能增多。

  (六)、低氧分压的影响

  在氧分压较低的高原进行运动时,供氧不足造成糖酵解供能的比例增多,肌糖原消耗加快,乳酸生成明显增多。在供氧成为主要代谢限制因素时,代谢合成等量ATP时,利用糖氧化比脂肪酸氧化时消耗的氧量要少,所以;在高原训练初期,运动时肌糖原利用增多。

标签:
高阶运动减肥

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
200斤到110斤 科学减肥最好杨肉肉 200斤到110斤 科学减肥最好

我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...

向TA取经
减肥别想快速瘦 要有平常心沈佳 减肥别想快速瘦 要有平常心

瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...

向TA取经
大基数甩肉50斤 我做到了呱呱 大基数甩肉50斤 我做到了

我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...

向TA取经
快走+力量训练 瘦身减脂配方sleepapple 快走+力量训练 瘦身减脂配方

从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...

向TA取经
跑步+椭圆机我成功瘦26斤病猫懒又馋 跑步+椭圆机我成功瘦26斤

曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,其实我觉得小体...

向TA取经
跳郑多燕我减掉26斤肉彤妈 跳郑多燕我减掉26斤肉

我是属于骨架小肉多的体质,最开始减肥的时候,我听同事说郑多燕...

向TA取经
力量训练+原地跑 甩肉78斤燃脂小王子 力量训练+原地跑 甩肉78斤

本人从小学开始发胖,一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物(...

向TA取经
200斤胖妈成功逆袭成辣妈Susan米苏 200斤胖妈成功逆袭成辣妈

减肥成功的经历让你坚信无论什么困难,你可以!无论什么问题,尽...

向TA取经
成功减掉25斤胖爸变萌爸妖娆小胖纸 成功减掉25斤胖爸变萌爸

我最胖的时候155斤多,从意识到要减肥到减肥成功,我总共花了大概...

向TA取经
每天跑步20分钟 4个月减40斤我不胖我只是有点壮 每天跑步20分钟 4个月减40斤

参加工作后,各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了,偶然翻了...

向TA取经
Get?打造完美身材神技能xiaoyueyue Get?打造完美身材神技能

我以前的人生是被肉包住的,140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...

向TA取经
21天养成习惯 坚持跑步瘦28斤骏(黄山) 21天养成习惯 坚持跑步瘦28斤

减肥的过程是对意志的考验,那段日子不知不觉已经过去3个多月,现...

向TA取经
胖妈变小清新 无氧有氧效果赞宝儿依依 胖妈变小清新 无氧有氧效果赞

我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合,效果真的很不错,另外饮...

向TA取经
6个月减50斤 我做到了飞翔的胖子 6个月减50斤 我做到了

减肥方法说白了就是两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,...

向TA取经
300天让肥肉君变肌肉君的故事今非昔比 300天让肥肉君变肌肉君的故事

有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,可是有更多的人却是从小...

向TA取经
妹子4个月减肥42斤的故事T11972048 妹子4个月减肥42斤的故事

自从上大学后,到毕业一年整,五年一路长胖。发婚前两个月发现了...

向TA取经
不累又不挨饿的减肥方法王堰京 不累又不挨饿的减肥方法

把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物...

向TA取经
生姜荷叶普洱茶减肥法夜蝶 生姜荷叶普洱茶减肥法

因为腿受伤,我只能通过快走减肥,刚开始效果不明显,第二个月开...

向TA取经
半年减95斤 其实减肥不难腾哥 半年减95斤 其实减肥不难

其实减肥不难,我以前下决心减肥无数次,但是每一次成功,这次减...

向TA取经
我快走减肥50斤不反弹风雨无阻 我快走减肥50斤不反弹

减下来有5个月了,体重一直在130到133斤波动,其实已经养成一种习...

向TA取经
  • 性别:
  • 年龄:
  • 身高: cm
  • 体重: kg
热量查询
热搜西瓜橘子黄瓜豆浆香蕉酸奶苹果馒头
网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2019 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有