通常不是太剧烈的跳跃动作或者大基数体重，是不会损伤膝盖。你可以跳PumpItUp的时候戴上护膝和护踝，跳之前做一些热身动作，给肌肉缓解过程，再开始跳，跳的过程最好跳完一节休息一下。再跳第二节，跳的时间不要过长哦！

PIU我喜欢05的。因为女的最好看，身材好，画面也好，所以这个我看着最舒服，也愿意跳下去。PIU很多套 选一套自己喜欢的坚持下去就可以了。郑多燕我跳的最多的是小红帽。郑多燕的对塑性效果很好，PIU减脂肪效果好一些。可以穿插着跳，也可以每天多跳几套。一定要坚持哦。

两套健身操相同之处1、在运动的强度上，两套操的运动量都很大。而郑大妈最经典的健身操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部。第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。第三部分是有氧操，是塑形的。最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。这套健身操每部分都在35分钟左右，可以2套结合在一起做，运动强度很大，尤其是夏天做完一身汗，做完这套操要充分放松，要不然第二天大腿和手臂会很酸痛。而Pump it up是将健身操和热舞结合一起的健身运动，从2004年开始推出，每年都会出一套新动作，它结合了健身操、街舞、瑜伽、桑巴等很多版本的舞蹈动作，可以锻炼到全身各个部位。这套健身操做完大概1~1个半小时，运动强度也很大，可以说是挥汗如雨。 2、在运动的难度来说，这两套操的动作都很好学，郑多燕的健身操对身体部位锻炼划分的很清晰，可以自由组合搭配，动作都很简单易学，对于初学者来说刚开始可以锻炼一个部分。Pump it up的舞蹈动作稍多点，最好跳的2004年和2005年这两个版本，这2个版本的动作会简单点，只要是运动过的美眉都能学会。

1．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 2．经期做操，运动量不宜过大。3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

运动过后可以通过拉伸和按摩来放松小腿的肌肉，用热水边泡腿边按摩，如果感觉小腿肌肉很结实，可以通过捶打小腿来帮助放松小腿的，一般适当的拉伸和按摩是不会导致腿粗的。

跳操有个最基本的注意事项，希望大家可以告诉所有跳操膝盖会痛的朋友：下蹲时，膝盖一定不要超过脚尖！如果英文还可以，你会听到教练一直在说这句话！还有就是量力而行！如果跳操时，脚踝会痛，步子要迈得小一点。教练说了，视频里的运动员都是长期锻炼才能有这样的表现，初练者一定要量力而行！ 如果有英文功底够好的朋友，把DVD前面教练的指导全称翻译一下就会帮助大家走出误区了，其实跳操没错，是你方法不对。可惜我的英文一般般，也就听出几个重点。

我经期也是跳的，不过跳的时间少了点，如果是MM的话，可以在MC结束的第一天开始跳，同时清淡饮食，按自己能接受的程度渐渐的少吃。第一周是减肥的黄金周，这周跳pump it up的话，起码减2斤以上~当然要看基数啦，你要90斤的话估计减两斤也不好办.

坚持下去是会有效果的，pumpitup就是相对不错的有氧运动操，只要每天四十分钟 ，每周三到四次，持续坚持哦！ 但是不要每天跳， 其余时间散步， 瑜伽 ，游泳之类的。你可以看一下pump it up 2012的视频吧！

因为很多人都在问这个问题，所以以我的经验告诉大家，我是50天初见到效果的。总之我是每天跳的其实我认为什么运动其实没有多大区别，最重要的是有氧运动，而且达到消减脂肪的标准，即心率达到120-150次/分钟，坚持20分钟以上。消耗的才是脂肪。搜索运动最重要的也不是每小时消耗多少热量，比如pump it up 半小时消耗的热量是500kal，吃碗米饭就长回来了。最重要的是有氧运动会提高你的新陈代谢量的25%-75%。基础新陈代谢每天大约2500-3000kal。算一算，25-75%是多么可观的消耗~只要消耗脂肪就是对减肥有效咯。

其实减肥运动是需要长期坚持才能见到效果，pumpitup就是相对不错的有氧运动操，对全身肌肉都可以进行运动锻炼，当你出汗越多说明效果越好！我是坚持跳50天减的肚腩。

我每次减肥都失败，这已经是第三次了，也是我坚持最久的一天，第50天了。坚持跳pumpitup （04版）昨天我惊喜的发现，我真的瘦了。大腿围从63减到了60。小腿围也从39减到了36.5。我一直是个74公斤的大基数妹子。现在正在努力奔向60公斤。

马上就要大学毕业了我很兴奋，也想在毕业前让自已更完美一些，我很想减肥，我很懒惰，不想运动，不想节食，有什么减肥方法可以介绍一下，我听朋友说有一本书叫28天懒人减肥计划，我想应该能挺适合我吧，不知道可行不？有没有人试用吗？效果怎么样呢？

第一章 我的不吃药减肥法的简单原理所在！ 第一节 写在前面的话：看似简单的方法。第二节 秤的事和“净身”的事，老重要的！ 第三节 图穷匕首现——“计算法”减肥杀手锏原理