我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。也就是大腿内外侧，后侧以及臀部的下方。整个臀型大但是一点也不翘，还有点下垂。上半身一直不胖，也就是大家说的梨形身材吧！我的训练计划一般是：胸，手臂，背一次，腰腹一次，臀腿一次，这样每个星期都能运动到不同的部位，周六我会游泳或者周日跑步，氧运动我只安排一次，而且50分钟左右。运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间，在运动后30-60 分钟以内，如果是脂肪含量超过28% 的人，我建议你这一顿就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替。
本初来39 的时候，我也是一无所知，通过一年多的努力，主要是通过饮食控制+运动，一年下来成功简直20斤，体脂比也从29%降到22.3% 。现在体重非常稳定。
减肥的过程，相信每一个经历过的人都知道， 需要极大的毅力和坚定的决心，在你觉得要减重之前，问问自己： 你有多想要一副永远的好身材。想要和必须要的差别就在御自我控制力。别人吃和零食趟在床上看电视的时候，你是否能够去挥汗如雨。如果你对好身材的渴望已经超过了一切，那么就投入到减重中来吧， 得到好身材的同时还能收获一个健康的体质。
很多人都是减肥是管住嘴，迈开腿。 这真是句金言。可是如何吃，如何动，很多人却不知道，只知道少吃，甚至不吃，但是往往一段时间之后，效果甚微，哪怕你还是吃这么少，体重依然蔚然不动，偶尔一两顿爆掉之后 体重就飙升。然后开始无尽的懊悔。我现在的吃的可以说非常多， 我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多，几乎和男生吃的一样多，为什么还是这么瘦。所有减肥并不是不吃，而是科学合理的安排饮食。
早餐：杂粮粥+鸡蛋+奶酪+牛奶+水果（蔬，杂粮粥作为主食，也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果。
午餐：把大米换成糙米， 或者其他的杂粮， 蔬菜+肉类（尽量吃牛肉+鱼肉+鸡肉）， 猪肉的脂肪是20%以上， 我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃； 偶尔聚餐的时候也会吃的。
晚餐：如果晚上要运动话，可以把它分成两餐，运动前1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物。运动后会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和鸡蛋，酸奶，香蕉。
其他： 加餐： 时令的水果。 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质。运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间， 在运动后30-60 分钟以内， 如果是脂肪含量超过28% 的人， 我建议你这一顿就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替， 如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的， 我会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和鸡蛋，酸奶，香蕉；
很多人去跑步或者快走， 我一开始也是跑步，效果明显， 对于梨形身材的人来说， 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸， 胸估计已经成了太平公主了，我去年也碰到了这个问题， 减到10多斤的时候，胸围就开始严重缩水。 如果克服减重不减胸。 你就要适当的控制有氧运动。 加入无氧力量训练。 我的训练计划一般是每周3-4 次， 注意不是天天运动。 肌肉和身体要给它一个时间恢复。 我的训练计划一般是： 胸， 手臂， 背 一次， 腰腹一次， 臀腿一次， 这样每个星期都能运动到不同的部位， 周六我会游泳或者周日跑步， 有氧运动我只安排一次，而且是在50分钟左右。 最好不要超过一个小时， 超过一个小时就开始消耗肌肉了。 我的运动量差不多就是每次去健身房1.5-2 个小时， 但是每个动作一定要到位， 你随便摆弄两下， 其实天天可能一个月的效果也没有我一次的明显。 每次锻炼我都是练到大腿直接要跪在地上。 臀部有非常绷紧的感觉。每次锻炼完了，做车回家的时候都感觉臀部的上翘和紧绷的。 臀腿的训练可以用动感单车来代替， 对臀腿的塑型效果相当好。
常做运动：力量训练 游泳 跑步
问“ 你对减肥这方面有什么独特的见解呢？”
答“我比较喜欢看各种健身的文章，来结合自己的实际情况默默摸索，我现在的理念不是体重而是体型和好的身体。”
问“你对饮食方面有什么深刻心得呢？”
答“很多人都是减肥是管住嘴，迈开腿。 这真是句金言。 可是如何吃，如何动，很多人却不知道，只知道少吃，甚至不吃， 但是往往一段时间之后， 效果甚微， 哪怕你还是吃这么少，体重依然蔚然不动， 偶尔一两顿爆掉之后， 体重就飙升。 然后开始无尽的懊悔。 我现在的吃的可以说非常多， 我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多， 几乎和男生吃的一样多， 为什么还是这么瘦。 所有减肥并不是不吃， 而是科学合理的安排饮食。外就是烧烤和垃圾食品，冰激凌， 我通通都不吃。 。关于天热了是否吃冷饮的问题， 我一开始也是觉得很难， 后来慢慢的也成了生活习惯， 我现在几乎不吃冰的， 还是那句话， 如果是在外面吃饭的场合也不好控制， 但是偶尔的一顿两顿也问题不大。 为什么不吃冷饮， 是因为下半身胖的人大都是下半身循环不好， 凉的吃下去会影响循环。 所以我天热的时候也是喝的温水。 ”
问“楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗”
答“你是刚刚开始运动吗？ 如果是刚刚开始运动， 一节小红帽强度不小， 40分钟之后已经运动量不小了。 要注意运动后的拉伸。 我刚刚开始的时候也是觉得跳一节下来累趴了， 但是3 个月之后， 我就会觉得那个难度太低了不跳了。”
问“ 你是怎样练成马甲线？花了多长时间呢？”
答“马甲线大约是今年3月的时候开始出现的。大概3个月左右的时间， 我的体重就差不多降到了116 斤，那个时候主要是通过饮食控制，晚上几乎不吃，路跑和跳郑多燕瘦下来的，估计是饮食控制的问题，体重掉的很快。”
问“那你觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”
答“减肥会有倦怠期， 就是我们说的不想运动了， 今天犯懒了。我的想法是如果你出现了这样的心情， 那就干你自己喜欢干的事情， 不运动就不运动， 不要把健身当做一项任务， 今天必须完成什么， 或者必须做多长时间的运动 。”
问“现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？”
答“保持身材没有那么难的，减肥不是饿出来的。我也会吃巧克力， 饼干， 甚至猪脚， 排骨也不会从我的餐单中消失。因为我觉得过分的抑制欲望会反弹的更加厉害，对于欺骗餐， 我会通过运动来消耗。”
