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每天跳一节小红帽 4个月减48斤

我的方法很简单:就是适当节食加运动。我的毅力要坚固如泰山,力压群雄;如黄河,滔滔不绝;如小溪,源远流长。周一至周五的三餐我的饮食会和以前一样,周末休息的时候会出去和朋友吃吃自己爱吃的食物,但不会吃撑,运动基本每周运动4次,大部分都是郑多燕的操,总共7套,换着练。减肥的前两个月都是每天一节小红帽,慢慢增加运动量,现在基本每天晚上跳两节操。现在的体重已经是瘦到了54,比原来又瘦了两斤,很开心!

达人小档案

昵称:艺艺
身高:162cm
年龄:28岁
职业:办公族
所在地:厦门
最高体重:78kg
目前体重:54KG

减肥成功关键词

小红帽循序渐进卡路里意志力坚持运动 深蹲
我的故事和TA近距离交流>

  胖的时候让人取笑,自我欺骗、各种不甘心、不服气、都怪自己太胖!瘦下来了,不用多说什么,人家自然对你刮目相看,直接佩服你的毅力。   

  从今年5月1号我开始减重,以前胃口大,首先先把胃练小,每天吃的基本如下:早餐:水煮蛋鸡蛋一个、半碗稀饭、少许青菜榨菜;午餐:一小碗米饭(大约100克)、炒青菜各种吃、量不多但是都会吃(少儿杂)、肉一般吃两块;晚餐:一碗水煮青菜 ,一到周末我就会进行排毒清肠,都会喝一些蔬菜汁吃些水果,那时候小红帽每天只能坚持个十几分钟,就两天跳一次, 这样一直坚持,第一个月就瘦了十几斤,体重从75一直减到68状态。   

  经过一个月对饮食已经习惯些了,就开始每天坚持运动一节小红帽,那时候是6月份,天气热,就窝在房里不开空调,开始运动,每次都是汗如雨下,坚持了两个月我瘦了16斤,体重直降60。那时候同样的饮食和运动量体重60整整原地不动了半个月,我就知道平台期来了,开始增加运动量,每天一节小红帽增至运动两节,饮食比原来还要少些,终于在月底顺利突破60,经过两个月努力,我的体重下到55。   

减肥方法

饮食

早餐:水煮蛋鸡蛋一个、半碗稀饭、少许炒青菜和榨菜。

午餐:一小碗米饭(大约100克)左右、炒青菜各种吃、量不多但是都会吃(少儿杂)、肉一般吃两小块。下午4点:一种水果(热量基本控制在100卡路里以内)

晚餐:一碗水煮青菜,在经期前后时候会比较饿,有时候避免不了会暴食,所以自己会加餐,一般在早上10:00左右会喝杯脱脂奶加燕麦、是一小杯哦~250毫升那种。还有下 午4点:会吃些坚果和水果。

其他:对食物的卡路里要清楚,我以前只要看到自己喜欢吃的东西都会直接拿起手机查下热量多少再决定要吃多少!现在我都会大概猜出食物热量的卡路里,而且意志力很重要,要知道每次面对自己喜欢的高热量食物不能吃只能看看闻闻是多么糟糕,过程虽然痛苦的,但是会在隔天清晨的体重器上美美的佩服自己下。

运动

我不爱运动,但会每天坚持一节郑多燕小红帽、大姨妈前三天不运动、我是循序渐进的,每个月都有增加点运动量、一直到现在我是早上晚上各跳一节小红帽。坚持运动很关键,长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。

常做运动:郑多燕 慢跑 深蹲

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