跳郑多燕减21斤奔三辣妈变女神_39减肥达人秀

十年前96斤的我大学刚毕业。十年后从96斤曲曲折折升到128斤多出的32斤肥肉。三十岁的我像四十多岁的老妈子。
生二宝以后彻底成了一个邋里邋遢的女人。有次店里小姑娘以为我是老公的姐姐，自己就突然好桑心，决定跳郑多燕减肥操。
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，郑多燕操，跳绳、原地跑等换着做，有时早上做不了，晚上也会补上。
郑多燕小红帽一节35分钟，每天都做（所有运动MC时都除外）。原地跳跳绳随心情，大概平均星期两次，每次原地跑30分钟，跳绳1000个或2000个（不同时做）。

-21斤

昵称：至爱豆豆

身高：158cm

年龄：33岁

职业：家庭主妇

所在地：河南

最高体重：64KG

目前体重：53KG

现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，郑多燕操，跳绳、原地跑等换着做，有时早上做不了，晚上也会补上。饮食上坚持过午不食，早餐和午餐没不限制，但也尽量换着花样吃有利健康的食物。坚持不吃超市买的成品食物，三个多月从128斤减到了现在的109斤！目标是回到解放前 96斤！【详细】

第1月刚开始减肥，查了好多资料，并在39上注册。决定采用控制饮食+运动的方式，怕控制不了饮食，决定先用针灸的方式辅助。一个月减了八斤。
由于第1个月饮食做了准备，第2个月开始过午不食，同样运动，当中开始喝花茶，还喝了几天的荷叶灰。这个月减了八斤。
2个月已过，很轻松适应了过午不食，开始重点减局部，加大了腰腹运动，并开始自己按摩刮痧腰腹、大腿。

一般吃传统中餐，因为西餐中普通遍热量高。如果你不是一个对各种食物的大卡很清楚的人,能在家吃，不去饭店；能吃中餐，不吃西餐；尽量用简单的烹饪方式做食物。一餐中尽量摄入多样食物。不吃糖类，不吃超市成品食物，如火腿，饼干类。不吃油炸类食物，饮料坚决杜绝。【详细】

早餐
早上一般豆浆，小米粥或程式各样的粥类加1个水煮蛋，一份青菜，吃得最多的是拌海带丝，拌笋丝，拌生菜。
午餐
一般一个肉类，如鱼肉，牛肉，鸡肉，不做红烧，糖醋之类，只配菜炒，或炖，两个青菜。再加一碗米饭。
晚餐
晚上吃的时候就是粥，或少许青菜，现在基本不吃晚饭。一般不加餐，偶尔饿了就吃一点水果。

郑多燕操，跳绳、原地跑等换着做，有时早上做不了，晚上也会补上。郑多燕小红帽一节35分钟，每天都做（所有运动MC时都除外）。原地跳，跳绳随心情，大概平均星期两次，每次原地跑30分钟，跳绳1000个或2000个（不同时做）。慢跑，每天一小时，坚持了40天；深蹲，每天都做，每次做100个。【详细】

我选择的减肥运动有哪些？

郑多燕 每天 一节35分钟
原地跑+跳绳 每周两次 30分钟
深蹲每天 每次做100个

郑多燕小红帽一节35分钟，每天都做（所有运动MC时都除外）。
原地跳，跳绳随心情，大概平均星期两次，每次原地跑30分钟，跳绳1000个或2000个（不同时做）。
深蹲，每天都做，每次做100个。

问：“你觉得你成功减下来的关键是什么呢”

答：“控制饮食+运动+搭配适合自己的健康的辅助办法（针灸、花茶、按摩）。”
问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？”

答：“减少受到诱惑的机会，如少逛街，少去饭店吃饭，别让自己处于饥饿的状态，实在不行吃上几口尝尝味道，别咽下去，吐出来就行了。”
问：“月经期结束后你是怎样利用黄金周减肥？饮食跟平时有什么不同呢？”

答：“我就是生理期后减重很明显的人，这几天不运动，要保持营养的摄入，还能达到减重的效果，一般在这期间，我每天都会吃点猪血，海带，木耳等，还自制菠菜鸡蛋饼，为了不过多摄入淀粉类主食，适当吃点烤红薯，一举多得。每次MC过后我一般都会瘦2斤左右。我不到三个月减了21斤，未曾出现过便秘、或头晕，我觉得这大部分归功于我的饮食。偶尔有乏力的时候，适当吃点补气血的东西，如红枣，桂圆等就好了。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”

答：“有时太累了不愿意运动。墙上张贴日程课表，当天做到了就给自己画星星或对勾，自己也不愿意哪天空着。很顺利就坚持下来了。”
问：“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”

答：“第一个月时减了8斤时遇到的平台最长大概15天左右，遇到平台就是身体适应当前状况了，当时改变一下运动方式和饮食方式，加大了运动量、还有以前常做小红帽现在就原地跑，跳绳等，轮流来。饮食上吃上两天排毒的食物，如苦瓜、薏米等，没几天体重就下了。遇到平台时有两种选择：一、不要干等着，一定要多试几种办法，实在不行就来点辅助手段，比如针灸，按摩刮痧，敲胆经等、减肥药就免了。每个人的体质不同，只要找到适合自己的方法平台期很快就过去。说白了就是用各种认为适合自己的方法不停的折腾自己。二、或者你不想瘦太快，怕皮肤松弛的话，正好利用平台期多运动，把脂肪转化成肌肉，虽然体重没降，围度会减的，也是个不错的办法。个人认为遇到平台不是坏事情，它就是身体适应当前状况的表现，想要继续减，或巩固加强一下现在的成果就看你的了。”
问：“减肥过程中最大的体会是什么？还有哪些比较深刻的印象或者体会呢？”

答：“1、没有瘦不下去的人，只要找对方法，下定决心，有明确的阶段减重目标，有具体的实施步骤，辅助各种小手段，付诸行动就可以了，没有想像的那么难。 2、不要把减肥的过程弄得苦哈哈的，不要故意考验自己的毅志力，要善于用各种辅助手段，比如按摩刮痧等有条件去找别人做，没时间、没经济自己做也一样。 3、减肥是件循序渐进的事，不要急于求成，个人认为黄瓜法呀，七日蔬菜汤法不是减不下来，而是违背的事物的发展规律。你原来胡吃海塞，现在突然让你吃这个，最主要你还有条件吃好的，所以大部分人都受不了，下来了也反弹上去，尽量一点一点的来。我第一个月晚上一点一点的少吃，第二个月轻松地做到了过午不食。 4、要善于向别人学习，别人用过的方法说不定就是你突破壁垒的绝招。我第一次遇到平台，刚开始几天一直着急，也不知道换方法，后来逛39看到一个男孩的帖子，瞬间顿悟了，换了方法，没两天体重就下了，学习是最好的老师，尤其是和我们同道的人，不要把它当成一句口号。”