采用原地跑步 4个月减重40斤_39减肥达人秀

我是个资深胖子，一直胖了40多年。减肥期间采用原地跑和郑多燕健身操，不到四个月减到65公斤，减重40斤。
刚开始减肥第一个月时每天坚持运动40分钟以上，原地跑和郑多燕操交替进行，在饮食上多吃蔬菜，少盐少油，减掉零食，主食以粗粮为主。
基数大第一个月就减了16斤，第二减9斤，第三个月减8斤，后来又减掉8斤，我不敢停歇，一直坚持原地跑4个月，终于成功了。
减肥成功最大的收获是自己有了自信，身体各项指标都非常健康，很多人看到我都很惊讶，讨要减肥方法，其实是39社区给了我减肥的动力和鼓励，坚持原地跑取得成功。

-40斤

昵称：安妮

身高：160cm

年龄：46岁

职业：公司职员

所在地：烟台

最高体重：85KG

目前体重：65KG

我是个资深胖子，一直胖了40多年。因为基数大第一个月就减了16斤，第二减9斤，第三个月减8斤，后来又减掉8斤，我不敢停歇，不到四个月减到65公斤，减重40斤终于成功了。减肥期间采用原地跑和郑多燕健身操，在饮食上多吃蔬菜，少盐少油，减掉零食，主食以粗粮为主。【详细】

减肥初期很关键，特别是10天左右的时候，刚开始减肥时因为控制饮食加运动体重下降很快，就有了信心，但几天后饿得见什么都想吃，此时必须把握好，只有让胃适应了，也就过了危险期，也就不感到饿了，否则一开吃就前功尽弃。前期阶段心里很重要，要坚持，刚开始我只是来三九看帖子，但没来自己开贴，但自己做了减肥日记，每天记录下饮食和运动，并且做了体重变化曲线表。直到一个月后来三九开了帖子，这绝对是个正确选择，才让我有信心和毅力坚持下来。
体重并不是每天在下降，也有好几天不下降，还有偶尔小升的时候，但是别放弃，这是个生理反应期，调整期，在平台期我会采取点激烈的方法，加大运动量，或者采用苹果酸奶法几天，或者过午不食法，尽快度过平台，虽然有时对效果也不太满意，但给减肥也带来一些刺激和小插曲，还不错。
其实对我来说永远没有成功的时候，我们的目标定得越来越远开始想减到70公斤，但减到以后又订到65公斤，到了65又改到60公斤，说不定还想减到50公斤，所以即使暂时达到减肥目标，也不放松，继续保持良好的运动习惯和饮食习惯，使自己更完美。

以清淡为主，少油少肉，杜绝油炸食品，多吃蔬菜水果，粗纤维食品，减少零食，少盐，少调料品，淀粉类的少吃，刚开始减肥时我几乎很少吃主食，减得很快，后期逐渐加点主食窝头，米饭和馒头很少吃，多吃水煮菜。【详细】

早餐
酸奶（或牛奶或豆汁)水煮鸡蛋一个柠檬蜂蜜水（一起床就喝一杯）拌青菜
午餐
水煮蔬菜，豆腐，鱼类，主食窝头（不超过100g）蔬菜量不超过300g。蔬菜主要有：西红柿，黄瓜，菠菜，白菜，各种菇，芹菜，竹笋，木耳，萝卜等。
晚餐
水煮菜，水果（苹果香蕉柚子等）晚餐必须早点吃，运动完不吃不喝。加餐选择苹果，西红柿，花生或核桃（几个就好，别吃太多）。

每次运动在40分钟到一小时，几乎每天坚持运动，花样交替避免乏味。深蹲也做过，例如晚上跑20分钟，跳跃10分钟再加深蹲5分钟，或者伸展，反正没有固定模式。【详细】

我选择的减肥运动有哪些？

原地跑 每天 40分钟
郑多燕 每天 20分钟
深蹲每天 每次做100个

每次运动在40分钟到一小时，几乎每天坚持运动，花样交替避免乏味。
每天坚持运动40分钟以上，原地跑和郑多燕操交替进行。
晚上跑20分钟，跳跃10分钟再加深蹲5分钟，或者伸展，反正没有固定模式。

问：“你觉得你成功减下来的关键是什么呢”

答：“能够成功减下来的关键是管住嘴迈开腿，毅力加坚持，有信心，有目标，有动力。”
问：“从什么时候开始减肥的，减肥的原因或动力是什么？”

答：“从2012年的10月14号开始减肥，因为体检有脂肪肝，行动也感觉累，所以要减肥，并且也受外甥女的影响，她在大学利用3个月，从140斤减到110斤，我挺震撼的，所以也试试。”
问：“可以简单说说体重(或围度)的变化过程吗？”

答：“我是短期内减下来的，第一个月就减了16斤，第二月和第三月加起来也是17斤，有同事还以为我得什么病了，瘦的这么快，其实自己知道自己的辛苦付出换来的。”
问：“减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？”

答：“减肥中遇到便秘，但我觉得酸奶和菠菜解决这问题。至于头晕、乏力、肌肉酸痛等症状都没有，相反还挺精神的，感觉减下来真好，很舒服，感冒都不得，各项身体指标都很正常。”
问：“对于如何度过平台期，有什么心得想分享？”

答：“平台不可怕，心态要好，相信过几天体重会降下去，要照常运动和节食，不放弃不灰心，加大运动量，或再减少食量，例如又一次平台期，把吃一个鸡蛋改成吃个蛋清。还有一次试了4天的苹果牛奶法。”
问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？”

答：“用运动来控制吃的欲望，我尽量不喝家人一起用餐，自己准备食材，不买零食，眼不见心不想，多来三九看励志贴子。”