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问医生

为什么体重没减人却瘦了?

2016-03-1139健康网HY
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核心提示:为什么体重没减轻,但是人看上去却瘦了呢?这是因为人通过运动锻炼肌肉,身体更加紧致,所以看起来就更显瘦了。

  减肥中的人对体重秤上的数字是神经质般的着紧。一看到体重涨了,表情马上切换到世界末日状态。倘若体重稍微轻了那么一丢丢,就比中奖还开心。

  每次被问胖了没,他们的回答都是“我现在xx斤,胖/瘦了xx斤”在他们的世界里,是胖是瘦,体重说了算。然而,小编今天必须告诉大家一个事实,你的体重会撒谎!其实你没有你想象中那么胖/瘦。

  为何小编要如此感慨?这故事要从一条运动裤说起。

  小编体重不轻,具体多少小编就不暴露啦。同一款运动裤,小编本来是穿s码的,考虑到自己体重涨了不少,就挑了M码试穿,结果呢?大了!再穿S码,也大了!最后,小编拿走的xs码。没错,是xs码!我以为自己撞鬼瞬间变瘦了。回家赶紧拿体重秤出来,可体重秤上的数字实实在在地告诉小编,我体重确实涨了。

  都说有图才有真相,鉴于小编今天心情不美丽,影响颜值,小编就不爆自己的照片了。到时要大家洗眼就不太好意思啦。小编下面就借用了一下我们减肥达人的美照。

  

图片1

  图片来源:39减肥社区达人jane chen →火速围观她的励志减肥史

  按理说,体重涨了,人应该是变胖的,为什么人反而变瘦呢?这主要得益于力量训练。小编最近迷上了力量训练,有坚持做运动。本来就不胖的我,肉肉更加紧致了,人就显得更瘦了。这位达人也是这样瘦下来的。开始时,她依靠有氧运动减肥,减掉了不少赘肉。可是到后面她发现自己虽然体重轻了,肥肉少了,可是肉肉却很松。后来她坚持力量训练后,肌肉量增多,体重涨了,但是人却更显瘦了。

  小编上面跟大家解释那么多,只为了告诉大家一个真理:体重不是检测胖瘦的最佳标准。有人说了,是胖是瘦,不看体重,看什么?这里小编就提供几个稍稍靠谱点的标准。

  1.你的眼光

  肉眼明显看出来的瘦和胖大多是真实的。刚开始减肥时,先给自己拍张照。请注意,这里不允许有仰视45°角,不能有P图,反正怎么真实就怎么来。在减肥一段时间后,再给自己拍一张同样角度的照片。两张对比一看,明显瘦了,那你也算成功了。

  2.BMI指数

  BMI即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 中国标准如下:

  

图片2

  具体计算方法:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

  举个例子,一位1.6m的女性,体重为60kg,那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

  如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。

  3.体脂率

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。

  一般来说,男性体脂率约在10%~20%之间则为正常,女性体脂率约在17%~30%之间为标准情况。男性体脂率>25%,女性体脂率>33%则为肥胖。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

  体脂率计算公式

  现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率,但是如果你不想依靠测量仪,可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为:

  体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别(其中性别男取值1,性别女取值0)

  如一20岁女性体重50kg,身高1.6米,那么她的BMI=50÷1.62≈19.53,她的体脂率计算则为:1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

  4.腰臀比

  无论是BMI还是体脂率都不能反映一个人内脏脂肪情况,为此世界卫生组织以腰臀比作为判断一个人内脏脂肪的标准。腰围男性≥102cm,女性≥88cm或腰臀比:男性>1.0,女性>0.9为中心性肥胖。但这个标准在我国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。

  目前腰臀比亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73;欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75。 至于最完美的腰臀比,国际上还没有一个固定的标准,但是人们普遍认可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之间,较为合适腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72,身材就会向梨形靠拢;当腰臀比超过0.72,则可能发展为苹果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。

  最后,奉劝大家一句,别老盯着体重不放了。体重不一定说老实话。你可能比你想象中胖,也可能比你想象中瘦。是瘦是胖,要看好标准。如果觉得一个标准不放心,你可以多个标准一起来。如果所有标准都告诉你,你瘦了,那你就真的瘦了。

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