《体重决定健康》

　　1.2 终极减肥的7把钥匙

　　我将给你7条重要建议，让你从内到外调整，减轻体重，并永久保持。用下面的方式思考这7个要素，也可称之为7把钥匙：你正站在一个漫长的沿斜坡而上的长廊一端，面对着一道接一道紧锁着的7道大门，其中每一道门都试图阻止你走到长廊的另一端。每道门都是一道关卡，是控制体重的一个重要方面。至今，有些门一直对你紧闭着，挡住了你的去路，是你成功的障碍。或许你已经尝试了无数把钥匙，可每把都是错的；或许每把钥匙都是对的，可你却使用不当。

　　只有用正确的钥匙和正确的方法才能打开每一道大门，探知其中的奥秘。我将交给你打开每一道门的钥匙，让你一步一步接近终点。一旦用正确的钥匙开启了这7道大门，你离控制自己的体重就不再遥远。如果你不能打开并穿越其中任何一道门，你只好返回原地从头开始。即使你走过了第二道、第四道，甚至第六道门，也将会返回原地，甚至倒退更远。

　　是的，我知道你想直接看到本书中关于该吃什么或者该怎么锻炼的部分，但正是这种盲目和迫切的心情曾让你多次陷入麻烦。如果不按顺序通过这7道门，你就有可能失去掌握这7把钥匙的机会。要是有足够的耐心按我的要求去做，就有可能取得成功。抵御往前跳跃的冲动，不用太久，就能获得你所期待的结果。

　　也请牢牢记住，能否减轻体重取决于个人。20%长期减肥失败的人，没有掌握这7种减肥要素，而80%减肥成功的人则掌握了这些要素。相信你也将成为80%中的一员。

　　下面是你必须了解并掌握的7把金钥匙。

　　1.2.1  第一把钥匙：正确思维

　　面对体重向你发出的挑战，首先必须确切知道从哪里起步。体重带来的痛苦、你的状况、你曾经所做的一切，这些都是你起步的依据。这些情况不仅关系到你的体重与健康，也关系到你一生的生活，所以至关重要。

　　比如，如果你深信自己无法掌控自己的体重，那么你可能会认为自己是失败的，甚至对自己产生厌恶、羞耻、内疚、自责，心中发出百般自我挑剔的声音，像一个沉重的包袱拖累着你。这一切嵌入你内心深处，从而影响你的理性思维：我是一个怎样的人，会有多少成功的概率。这种反应可能会抑制你的能量，阻止你实现理想。

　　我们要先弄清楚，哪些想法对自己不利，以便重新掌控自己的体重。打开了正确认识自己这道门就把握住了自控能力。把过去抛至脑后，从内部调整好自己，勇敢地面对体重的真实情况。这第一把钥匙有助于排除所有的有害信息，取而代之的是现实的、积极的思想。以这种崭新的、更具建设性的方式行动，你就会在这个世界里活得更精彩。

　　穿越第一道门将是一次具有挑战性的历程，因为这意味着放弃一些你生活中原先影响你至深的力量，你将重新获得惊人的自制力。将来你完全有能力克服过去的消极因素，彻底打破肥胖带来的生活不便和盲目减肥导致的恶性循环。

　　1.2.2 第二把钥匙：调整情绪

　　包括你在内的许多人，对诸如愤怒、内疚、孤独、压力或无聊等消极情绪，以及对诸如快乐和兴奋之类的积极情感，常常以大吃一顿来自我调节，从而对食物形成一种强烈的情感寄托，这就是你在渴求爱和情感支持时喜欢吃东西的主要原因。在体重问题形成过程中，情绪吃喝扮演着非同小可的角色。

　　拿着“调整情绪”这第二把钥匙，你将开启情绪控制之门，打破因情绪和压力而大吃大喝所带来的恶性循环。人不可能彻底回避生活中的情绪困扰和压力，它本是生活的一部分，但我们可以学会面对生活的挑战，克制消极的反应，获得控制饮食的新意识。

　　为饮食情绪辩解，或者否认自己存在这种问题，会妨碍问题的解决，体重不会降低，身体不会变得更健康。

　　1.2.3 第三把钥匙：改善外部环境

　　第三把钥匙是培养你规划、设计和管理周围环境的能力。拥有这把钥匙，你会更加关注人际关系，包括与家人、与同事的人际关系。这把钥匙就是要摧毁引诱你不健康饮食的外部桥梁。把不必要的零食清理掉，把暴饮暴食及狂欢的次数降到最低限度，扔掉加肥的衣服等等，以象这些因素动摇你的决心和意志。

　　拥有这把钥匙，你会感觉生活与以往不同。在这个过程中，感觉会变得越来越好，身体会越来越充满活力，精神也越来越专注。

　　1.2.4 第四把钥匙：控制冲动饮食

　　停止大吃大喝等自毁的行为和习惯，对减轻和保持体重至关重要。第四把钥匙就是要帮助你控制冲动饮食，开启行为控制之门。只有认清一直有这种不良习惯的原因，才能学会控制和重新塑造自我的行为。

　　我们应该明白大吃大喝、不加节制的狂欢、用食物安慰自己，不但极不利健康，而且对情绪缓解没有任何积极作用。但对你而言，这些行为却是一种满足，让你乐此不疲。一直这样生活下去，终将积习难改。拥有这把钥匙，你将掌握控制饮食的方法，而不被冲动和欲望所驱使，克服对你有害无利的消极行为。

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