《体重决定健康》

　　现在你需要从5个不同的角度勾画目标，你将学会如何用有意义的方法描绘目标。在相应的空格处填上相关信息，你就能生动形象地看到自己的目标，让你沿着跑道冲向终点。

　　2.4.1 　1、 用具体的行为和感觉表达

　　目标最有成效和驱动力的目标应该描绘行为方面的改变，换句话说，就是描述要做什么。所以，应该这样说：“我打算每周去体育馆4次，执行本书的饮食计划，以达到减肥目的。”这样可以让你更直接地遵照目标减肥，与模棱两可而毫无意义的“我要减肥”的表白相比，成功的机会要大得多。

　　“目标实现了，你会有什么感觉呢？”也必须给这个问题具体的答案。比如你会感觉到一种平和，平和又有什么具体含义呢？是不是意味着不再乱七八糟地吃东西，不用再顾虑什么增胖或减肥，还是意味着一种积极的生活方式？你可以在下面的横线上，以这种方式定义并描绘你的目标。

　　具体写明你到底希望实现什么目标（想减去的重量，体重减轻后，希望维持在怎样的范围内）：

　　描绘要做的事情（为了减肥，你必须开始、停止或改变的行为习惯）：

　　减肥的感受（为自己的新体形感到骄傲，感到身体更轻盈、更有活力，不再受饮食过量或必须节食的困扰，心态平和等）：

　　注意：作为目标设定策略的一部分，为改变自己而采取的行为至关重要。除非你形成或采取一种新的生活方式保持体重，否则想不超重是不可能的。如果你有数不清的自毁行为，暴饮暴食、作息混乱、缺乏锻炼，内心不满意自己，就会导致体重问题积重难返。尽管你有意识地想拥有正常体重，而你的行为已经为自己设定了一个超重的世界，因为你的生活处处被食物包围着。如果你长期超重，那你可能表现得懒惰迟钝，生活混乱无序，你的主要休闲活动就是看电视。尽管你的内心希望保持体重，你选择的生活方式却形成一个支持你超重的空间，而不可能产生其他结果。

　　但是，一旦坦承以上这些行为，你就会把改变确定为自己的目标。要记住，不承认问题就不可能有改变。当你用这7把健康的钥匙改变这些行为，抛弃这些消极的生活方式时，你的体重就在你的掌控之中了。

　　2.4.2 　2、 用实在的数值表

　　述目标要实实在在，用能够衡量结果的语言表述减肥目标。为了衡量减肥目标，首先必须确定实际的数字，使其量化。比如，你可以说，“我打算减掉25~50公斤体重。”

　　可衡量性是目标的核心，有助于掌握自己进步的幅度，了解向目标靠近了多少，离目标还有多远，能否实现目标。在下面这个例子中，你可以通过每周称体重很容易地测量到自己的进步。

　　目标设定技巧应用于像锻炼这样的行为活动时，很有价值。比如说你迫切想改变生活方式，就总能找到时间来锻炼。为达到这一点，你可以这样表述锻炼的目标：“我每天早晨上班前精神抖擞地步行5公里，每周4次，从不间断。”这是一个可以衡量的目标。另外，你规定了锻炼过程的具体时间段——早晨上班前，目标更具体，执行起来就会更有效。或者也可以设定每天走1万步这样的目标，这是内科医生为控制体重、增强体质建议的数字。买一个记步器别在腰带上或放在口袋里，活动的时候计算一天步行的准确步数。

　　如果能计量结果，成功的可能性会大大增加，具体地说，你可以清楚直观地看见自己向目标前进了多少。看到自己一步步走向成功是一种鼓励和推动。

　　特别警告：当你把目标描绘成可以量化的结果时，结果要实际。别说什么要减到年轻时的体形，你知道这不现实。知道自己所能实现并保持的，是根据实际情况设定的目标。

　　在下面的横线上用可衡量结果的语言表述你的目标，而且确保这个重量与你的身高和身材相吻合。

　　2.4.3　3、 规定实现目标的最终期限

　　为了让梦想成为现实，需要制定特殊的进度表。如果没有实现目标的进度表，那么目标只是漂浮于脑海中的梦幻。一旦以详细的时间框架定义目标，目标就呈现出更重要的意义，就会有更强大的前进动力。如果你已经决定在25周内减掉25公斤，那么从开始减肥那天起到第十二周必须到达中点。同样，你可以看到第二周、第五周时所在的位置。

　　在接近目标的时候，你不可避免会遇到减肥停滞期。有一段时间你的进步不大，逐渐停止，或者出现停滞状态，是因为新陈代谢已经适应了新的健康状态。不要震惊，也不要有甘愿认输的挫折感，这只是身体在进行生理调整而已。这不意味着减肥已经停止，只要仍然专注于目标，行动不改变，你就会克服这个瓶颈期。

　　 在下面空白处制定一个实现目标的进度表，把这些信息添加到日历上或日常计划中。

　　2.4.4　4、 把目标分解为可行措施

　　大多数人用像“我要在新年减掉25公斤”这样的话来描述减肥目标，这就是我所说的“痴人说梦”。如果想让改变发生，就必须确定现实的目标，仔细将目标分解为能够衡量的可行步骤，还要有上面讨论的时间进度表，这样才能把梦想变成现实。所以，用下面的话表述目标会更合理，更有效：“我要采取措施在今后的25周内，每周减去1公斤，到时候我就能穿上小几号的牛仔裤。”

　　减肥不能一蹴而就，只能一步步进行。从全面考虑，减掉25公斤和穿小几号的牛仔裤的目标太遥远，让人觉得无从下手。如果把它分解为易于执行的步骤，这个目标就可行了，如：

　　·我要遵循书中提出的行动步骤。

　　·我要每周散步4次，每次1小时。

　　·我要彻底抛弃饮食中的垃圾食品。

　　·我要积极应对生活中的压力，以便不再因紧张而大吃大喝。

　　明确自己的行动步骤。你已经了解了终极减肥的每个要素，为了减肥成功，在下面的空白处再加上其他的行动措施：

　　2.4.5　5、 寻求监督

　　在生活中要有一个值得你信赖的、忠诚的监督员，向他汇报你的进步。这个人可以是你的家人或者最要好的朋友，每周至少一次定期向此人汇报你为实现目标所做的努力。列举几个能热心督促你的人选：

　　生活因动力而运行。如果你吃得太多，缺乏锻炼，每天晚上蜷在沙发里，一边看电视，一边吃东西，你的行为就是消极动力的结果，会加速失败的进程。除非逆转动力的方向，否则减肥不会成功。

　　你为自己设定的目标和你解释目标的方式，对逆转消极动力非常关键。你必须被一股力量推动着减去多余的脂肪，才能积极健康地生活。控制体重的决定不能软弱无力，不能三天打鱼两天晒网，不能浅尝辄止。迟疑不决、谨小慎微，将一事无成，你的目标不应成为马后炮。

　　从现在起，你生活的重心、动力和目的都与你设定的目标分不开。你知道你的追求，目标是你进行每一个选择时最先考虑的事情。下定决心，承担责任，你的目标值得你去追求，你应该拥有这一切。

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